Olah Raga yang Cocok untuk Hipertensi

Tekanan darah tinggi tidak menimpa Anda di atas kepala. Itu tidak membuat Anda sakit dada atau membuat Anda tersinggung dan terengah-engah saat menaiki tangga. Jadi mudah lupa bahwa tekanan darah tinggi membuat Anda berisiko mengalami sejumlah masalah kesehatan termasuk serangan jantung, gagal jantung, stroke, dan gagal ginjal, kata Tracy Stevens, MD, dari Pusat Hati Wanita Muriel I. Kauffman di Saint Luke's Mid America Heart and Vascular Institute di Kansas City, Mo. Dr. Stevens juga seorang profesor kedokteran di University of Missouri-Kansas City dan juru bicara American Heart Association.

Jika Anda gemuk (didefinisikan sebagai berat 20 persen atau lebih di atas berat ideal Anda) ancaman terhadap kesehatan Anda bahkan lebih besar lagi. Satu dari tiga orang Amerika mengalami obesitas, dan lebih dari 110.000 kematian di Amerika Serikat setiap tahunnya dapat dikaitkan dengan obesitas. Tapi inilah kabar baiknya: Sedikit latihan sederhana pun bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Bergerak untuk Membantu Jantung Anda

Periset di Pusat Penelitian Biomedis Pennington di Baton Rouge, La, mempelajari sekitar 400 wanita berusia antara 45 dan 75 tahun. Semua kelebihan berat badan atau obesitas, tidak banyak duduk, dan memiliki tekanan darah tinggi. Periset membagi wanita menjadi empat kelompok, tiga di antaranya berolahraga pada tingkat intensitas yang berbeda dan untuk jangka waktu yang berbeda. Kelompok keempat tetap tidak beraktivitas.

Olah Raga yang Cocok untuk Hipertensi

Enam bulan kemudian, ketiga kelompok wanita aktif tersebut telah memperbaiki pembacaan tekanan darah, demikian para peneliti menemukan. Angka untuk kelompok yang melakukan latihan paling intens hanya sedikit lebih baik daripada kelompok yang paling sedikit berolahraga. Meskipun wanita tidak menurunkan berat badan, mereka sangat diuntungkan dari membaiknya kebugaran kardiovaskular mereka.

Olahraga teratur juga membantu mengurangi stres, kata Bridget Berran, MA, ahli fisiologi klinis di Rumah Sakit Rehabilitasi Burke dan Pusat Kebugaran Pintar di White Plains, NY Ketika Anda berada di bawah banyak tekanan, tekanan darah Anda dapat meningkat - alasan lain untuk Mulailah program latihan.

Latihan Hipertensi: Mulai Kecil, Pikirkan Besar

Idealnya, kata Stevens, semua orang - terutama mereka yang memiliki kondisi kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi - harus mendapatkan setidaknya 2 setengah jam latihan sederhana setiap minggu. "Cobalah setidaknya 30 menit sehari hampir setiap hari dalam seminggu," katanya, "dan jangan pernah pergi lebih dari dua hari tanpa latihan."

Salah satu latihan terbaik dan termudah yang dapat Anda lakukan adalah berjalan. Anda bisa berjalan di mana saja, dan tidak memerlukan peralatan apapun selain sepasang sepatu kets yang bagus. "Saya suka orang-orang keluar dan berjalan, tapi beberapa takut tanah tidak rata," kata Stevens. Jika Anda berjalan di daerah perbukitan dan takut terjatuh, ambil tongkat. "Ini memberi Anda sedikit stabilitas sehingga Anda bisa berjalan dengan percaya diri," katanya.

Jika berjalan di sekitar blok tampak menakutkan, pemikiran untuk memulai rutinitas latihan bisa sangat banyak. Tapi jangan khawatir, kata Stevens. Mulai kecil dan jalanlah hanya lima menit, tiga kali sehari.
Kuncinya adalah memulai program latihan hipertensi. Setelah beberapa menit sehari, Anda akan merasa lebih mudah setiap saat - dan lebih mudah menambahkan lebih banyak waktu untuk setiap latihan. Sebelum Anda mengetahuinya, lima menit itu akan menjadi 10, dan melakukan 10 menit tiga kali sehari akan menambahkan hingga 30 yang Anda butuhkan.

Cara lain untuk memulai adalah menyelundupkan latihan singkat ke hari Anda. Berran menyarankan:
  • Parkir sedikit lebih jauh dari pintu masuk ke mana pun Anda pergi - untuk bekerja, ke toko makanan, ke janji dokter
  • Naik tangga daripada lift jika Anda naik satu atau dua penerbangan
  • Menempatkan cucian beberapa kemeja pada satu waktu dan bukan sekaligus
  • Membawa belanjaan dari satu paket mobil satu per satu
Jika Anda dibatasi oleh nyeri pinggang, pinggul, atau lutut, dan bahkan jalan-jalan pendek sulit dilakukan, cobalah latihan yang tidak memberi tekanan pada anggota tubuh Anda. Cobalah berjalan di kolam berpemanas - air hangat akan menenangkan dan melindungi daripada menahan sendi. Sepeda yang telentang mungkin merupakan pilihan bagus bagi Anda, saran Stevens.

Tip untuk Tetap Termotivasi

Begitu Anda memulai sebuah program untuk memerangi tekanan darah tinggi dan obesitas, Anda harus tetap melakukannya. Ini tidak sesulit yang Anda pikirkan, kata Stevens. Anda akan merasa lebih baik dengan cepat, dan itu akan menjadi motivasi yang hebat. Anda juga bisa mencoba tips berikut ini:
  • Berolahraga pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan menjadi rutinitas rutin Anda, dan ini sulit untuk dilewati.
  • Kenakan pakaian yang nyaman saat Anda berolahraga. Jika Anda berolahraga di luar ruangan, berpakaian untuk cuaca - pilih lapisan ringan yang bisa Anda lepaskan saat Anda membangun keringat.
  • Ambil tekanan darah Anda sebelum dan sesudah berolahraga. "Manfaat olahraga untuk menurunkan tekanan darah sangat dramatis sehingga sangat memotivasi," kata Stevens.
  • Tetapkan tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri. Jika Anda menetapkan sasaran latihan hipertensi yang Anda tahu tidak dapat Anda temui, kata Stevens, Anda sudah siap

No comments:

Post a Comment