Cara Menemukan Olah Raga yang Cocok bagi Anda

Manfaat olahraga teratur tidak ada bandingannya: Aktivitas fisik dapat membantu menurunkan berat badan dan mencegah sejumlah penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan osteoporosis. Menjadi bugar juga bisa membantu Anda tetap mental tajam.

Sementara kebanyakan orang tahu bahwa mereka harus berolahraga, Anda mungkin tidak tahu harus mulai dari mana atau bagaimana menyesuaikannya dengan jadwal yang sibuk. American College of Sports Medicine (ACSM) dan American Heart Association (AHA) merekomendasikan agar orang dewasa yang sehat mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang yang terbentang selama lima hari dalam seminggu, atau 20 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi pada Masing tiga hari dalam seminggu.
"Ini adalah sesuatu yang kami rekomendasikan untuk semua orang Amerika," kata Gerald Fletcher, MD, seorang ahli jantung di Mayo Clinic di Jacksonville, Fla, dan juru bicara AHA.

Cara Menemukan Olah Raga yang Cocok bagi Anda

 Rutinitas kebugaran yang ideal juga mencakup latihan ketahanan atau beban untuk meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh. ACSM dan AHA merekomendasikan agar kebanyakan orang dewasa melakukan latihan ketahanan setidaknya dua kali seminggu.


Terkadang masalahnya bukanlah motivasi - ini hanya mencari waktu. Tapi latihan penjadwalan tidak sesulit yang Anda duga. Berikut adalah 10 cara untuk membuat Anda bergerak lebih sering:
  1. Jadilah kurang efisien. Orang biasanya mencoba memikirkan cara untuk mempermudah tugas sehari-hari. Tapi jika kita membuat mereka lebih keras, kita bisa berolahraga lebih banyak, kata Sabrena Merrill, MS, dari Lawrence, Kan., Seorang pelatih pribadi bersertifikat, instruktur kebugaran kelompok, dan juru bicara American Council on Exercise (ACE). "Bawa barang belanjaan dari satu tas mobil Anda satu per satu jadi Anda harus melakukan beberapa perjalanan," kata Merrill. "Letakkan cucian beberapa barang sekaligus, daripada membawanya ke keranjang."
  2. Shun perangkat hemat tenaga kerja. Cuci mobil dengan tangan daripada membawanya ke tempat cuci mobil. "Butuh waktu sekitar satu setengah jam untuk melakukan pekerjaan dengan baik, dan sementara itu Anda berolahraga dengan baik," kata Merrill. Gunakan pemotong rumput pemotong daripada mesin pemotong rumput untuk merawat rumput Anda.
  3. Pergi ke suatu tempat? Ambil jalan panjang. Berjalan naik atau turun beberapa penerbangan tangga setiap hari bisa menjadi baik untuk jantung Anda. Hindari lift dan eskalator bila memungkinkan. Jika Anda naik bus atau kereta bawah tanah untuk bekerja, turunlah berhenti di depan kantor Anda dan berjalanlah di tempat tambahan. Ketika Anda pergi ke mal atau toko kelontong, parkirlah dari pintu masuk, tidak sedekat mungkin dengan Anda, dan Anda akan mendapatkan beberapa menit ekstra untuk berjalan - salah satu latihan terbaik yang ada, Dr. Fletcher mengatakan . "Berjalan sangat bagus karena siapa pun bisa melakukannya dan Anda tidak memerlukan perlengkapan khusus selain sepatu kets yang pas."
  4. Jadilah orang pagi. Studi menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari lebih cenderung bertahan. Seperti yang Merrill jelaskan, "Apakah Anda akan merasa seperti berolahraga pada akhir hari yang berat? Mungkin tidak. Jika Anda melakukan latihan di pagi hari, Anda tidak hanya lebih mungkin melakukannya, tapi Anda juga akan memberi nada positif untuk hari ini. "
  5. Tinta kesepakatan. Apakah pagi, siang, atau malam hari, pilihlah waktu yang paling tepat untuk Anda olah raga dan tuliskan di perencana harian Anda. Jaga agar latihan rutin Anda tetap menjaga janji.
  6. Perhatikan langkah Anda. Berinvestasi dalam pedometer yang baik dapat membantu Anda tetap termotivasi. "Jika Anda memiliki pedometer yang terpasang di pinggang Anda dan Anda dapat melihat berapa banyak langkah yang telah Anda lakukan, Anda akan melihatnya tidak butuh waktu lama untuk berjalan 5.000 langkah dan Anda akan terinspirasi," kata Merrill. Dan membangun hingga 10.000 langkah sehari tidak akan terasa seperti tugas yang menakutkan.
  7. Hire bantuan yang tepat. Sementara latihan beban itu penting, jika Anda tidak tahu apa yang Anda lakukan, Anda berisiko melukai diri sendiri atau tidak bersikap efektif, kata Merrill. Sebaiknya dapatkan instruksi dari pelatih pribadi di gym. Anda juga bisa membeli DVD latihan beban dan ikut serta di ruang tamu Anda.
  8. Simpan catatan. Ambil buku harian atau buku catatan, dan setiap hari Anda berolahraga, tuliskan apa yang Anda lakukan dan untuk berapa lama. Catatan Anda akan memudahkan Anda melihat apa yang telah Anda capai dan membuat Anda lebih bertanggung jawab. Halaman kosong Kamu akan malu
  9. telepon teman. Temukan seseorang yang menyukai aktivitas yang sama dengan Anda - berjalan di lingkungan sekitar, naik sepeda, bermain tenis - dan berkencan untuk melakukannya bersama. "Berolahraga dengan teman atau dalam kelompok bisa sangat memotivasi," kata Fletcher. "Anda cenderung berjalan lebih lama atau bersepeda lebih jauh jika Anda berbicara dengan seorang teman di sepanjang jalan. Waktunya akan berlalu lebih cepat. "Tidak punya teman yang tersedia? Ambil MP3 player dan dengarkan musik favorit Anda atau buku audio saat berolahraga.
  10. Lakukan apa yang Anda suka. Apapun latihan yang Anda pilih, pastikan itu salah satu yang Anda sukai. Anda lebih cenderung menanganinya jika itu adalah sesuatu yang menyenangkan yang Anda lakukan daripada sesuatu yang Anda lihat sebagai tugas, kata Fletcher.

No comments:

Post a Comment