Beberapa Tips Makanan Sehat dan Cocok untuk Diet

Jika anda ingin apa yang Anda makan, berikut ini Anda ingin tetap berpegang pada diet sehat yang seimbang. "Anda ingin makan berbagai makanan," kata Stephen Bickston, MD, AGAF, profesor penyakit dalam dan direktur Pusat Penyakit Peradangan Tikus di Virginia Commonwealth University Health Center di Richmond. "Anda tidak ingin terlalu membatasi satu kelompok makanan atau makan terlalu banyak makanan lain."

Sumber perencanaan makan terbaik untuk kebanyakan orang Amerika adalah Departemen Pertanian A.S. (ASA) dan Departemen Kesehatan dan Layanan Makanan Amerika Serikat. Piramida, diperbarui pada tahun 2005, menunjukkan bahwa untuk diet sehat setiap hari Anda harus makan:
  • 6 sampai 8 porsi biji-bijian. Ini termasuk roti, sereal, nasi, dan pasta, dan setidaknya 3 porsi harus berasal dari biji-bijian. Satu porsi roti adalah satu irisan sedangkan sajian sereal adalah 1/2 (dimasak) sampai 1 cangkir (siap saji). Sajian nasi atau pasta 1/2 cangkir dimasak (1 ons kering). Simpan makanan panggang sarat lemak seperti croissant, muffin, dan donat untuk sesekali diobati.
  • 2 sampai 4 porsi buah dan 4 sampai 6 porsi sayuran. Sebagian besar buah dan sayuran secara alami rendah lemak, menjadikannya tambahan untuk makanan sehat Anda. Buah dan sayuran juga menyediakan serat, vitamin, dan mineral yang Anda butuhkan agar sistem tubuh Anda berfungsi pada kinerja puncak. Buah dan sayuran juga akan menambah rasa pada diet sehat. Sebaiknya sajikan segar, dikukus, atau dipotong dalam salad. Pastikan untuk melewatkan topping, mentega, dan mayones kalori, kecuali kadang-kadang. Sajian sayuran mentah atau dimasak sama dengan 1/2 cangkir (1 cangkir untuk sayuran hijau); Satu porsi buah adalah 1/2 cangkir atau buah segar seukuran bola tenis.
  • 2 sampai 3 porsi susu, yogurt, dan keju. Pilihlah produk susu dengan bijak. Pergi untuk susu atau keju yang bebas lemak atau dikurangi lemak. Pengganti yogurt untuk krim asam dalam banyak resep dan tidak ada yang akan memperhatikan bedanya. Penyajian susu sama dengan 1 cangkir susu atau yogurt atau 1,5 sampai 2 ons keju.
  • • 2 sampai 3 porsi daging, unggas, ikan, kacang kering, telur, dan kacang-kacangan. Untuk diet sehat, cara terbaik menyiapkan daging sapi, daging babi, daging sapi muda, domba, unggas, dan ikan adalah untuk memanggang atau memanggangnya. Carilah kata "loin" atau "round" dalam potongan daging karena mereka yang paling ramping. Hapus semua lemak atau kulit yang terlihat sebelum dimasak, dan bumbui dengan rempah-rempah, rempah-rempah, dan bumbu bebas lemak. Satu porsi daging, ikan, atau unggas adalah 2 sampai 3 ons. Beberapa makanan crossover seperti kacang kering, lentil, dan selai kacang dapat memberikan protein tanpa lemak hewani dan kolesterol yang Anda dapatkan dari daging. A ¼ cangkir kacang masak atau 1 sendok makan selai kacang sama dengan 1 ons daging tanpa lemak.
  • Gunakan lemak, minyak, dan permen secukupnya. Tidak ada diet yang benar-benar menghilangkan satu kelompok makanan, bahkan lemak, minyak, dan permen. Tidak apa-apa memasukkannya ke dalam makanan Anda asalkan sudah dalam keadaan normal dan moderat, kata Bickston.
Beberapa Tips Makanan Sehat dan Cocok untuk Diet

Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan dalam sehari tergantung pada jenis kelamin, usia, jenis tubuh, dan seberapa aktif Anda. Umumnya, anak-anak yang aktif berusia 2 sampai 8 membutuhkan antara 1.400 dan 2.000 kalori per hari. Gadis remaja dan wanita remaja yang aktif dapat mengkonsumsi sekitar 2.200 kalori per hari tanpa menambah berat badan. Anak laki-laki dan laki-laki remaja yang sangat aktif harus mengkonsumsi sekitar 3.000 kalori sehari untuk mempertahankan berat badannya. Jika Anda tidak aktif, kebutuhan kalori Anda turun 400 sampai 600 kalori per hari.

Cara terbaik untuk mengetahui berapa banyak yang harus dimakan adalah mendengarkan tubuh Anda, kata Donald Novey, MD, seorang dokter kedokteran integratif dengan Advocate Medical Group di Park Ridge, Illinois. "Tarik menjauh dari meja saat Anda merasa nyaman tapi tidak Belum penuh Tunggu sekitar 20 menit, "katanya. "Biasanya tubuh Anda berkata, 'Itu bagus.' Jika Anda masih lapar setelah itu, Anda mungkin ingin makan sedikit lagi."

Di bagian bawah piramida makanan USDA baru adalah ruang untuk berolahraga. Olahraga adalah komponen penting dari diet seimbang dan nutrisi yang baik. Anda bisa menuai "penghargaan yang luar biasa," kata Dr Novey, hanya dengan berolahraga dan makan "makanan sehat dari makanan yang disediakan alam."

No comments:

Post a Comment