Fakta Penting Tentang MERS

Mengetahui siapa sebenarnya yang terkena dampaknya sulit karena tanda-tanda MERS sangat mirip dengan infeksi umum lainnya, flu misalnya. "Secara keseluruhan, ini sangat mirip dengan influenza, dan orang mungkin tidak dapat membedakan keduanya berdasarkan gejala," Lawrence menjelaskan.

10 fakta penting tentang siapa, apa, mengapa, di mana, dan bagaimana MERS akan meringankan ketakutan Anda.

1. Sebagian besar kasus MERS telah berada di Arab Saudi. Wabah MERS saat ini berpusat di Korea Selatan, dengan hanya satu kasus yang masing-masing dikonfirmasi di China, Filipina, dan Thailand tahun ini. Sebagian besar kasus sejak ditemukannya virus tersebut telah berada di satu negara - Arab Saudi. Infeksi MERS pertama kali dilaporkan pada tahun 2012 di negara tersebut. Hanya dua kasus A.S. dari MERS yang telah dilaporkan - pada tahun 2014 - dan keduanya berada di petugas kesehatan dari Arab Saudi yang melakukan perjalanan ke Amerika Serikat (ke Indiana dan Florida). Keduanya pulih sepenuhnya setelah dirawat di rumah sakit, laporan CDC.

Fakta Penting Tentang MERS

2. Sekitar 37 persen pasien yang didiagnosis menderita MERS meninggal. Sementara MERS jarang terjadi, bisa mematikan. Pada 19 Juni, sebanyak 1.338 kasus dan 475 kematian akibat MERS telah dilaporkan ke WHO sejak 2012, oleh 26 negara. Pneumonia dan gagal ginjal adalah dua komplikasi infeksi MERS yang bisa berakibat fatal.

3. Virus yang disebut MERS-CoV menyebabkan penyakit ini dikenal dengan MERS. MERS-CoV termasuk dalam kelompok patogen terkait yang dikenal sebagai coronavirus (oleh karena itu CoV dalam nama tersebut). Virus ini adalah partikel kecil dengan paku menonjol yang terlihat seperti mahkota, memberinya nama "corona." Coronavirus - flu biasa adalah salah satu - biasanya hanya menyebabkan penyakit pernapasan bagian atas ringan. Tapi beberapa, seperti MERS dan SARS (acute respiratory syndrome), bisa berakibat fatal.

4. Asal MERS tidak diketahui, tapi mungkin berasal dari seekor binatang. Faktanya, infeksi MERS-CoV unta telah dilaporkan dan dapat membahayakan seseorang juga, menurut CDC. Unta tidak hanya membawa MERS tapi juga bisa menjadi sumber infeksi bagi manusia, memperingatkan WHO. Pekerja peternakan, pekerja rumah pemotongan hewan, dan dokter hewan mungkin berisiko tinggi terinfeksi MERS-CoV dari unta, susu mentah mereka, atau daging mentah atau kurang matang.

5. Seseorang dengan kondisi kronis lebih rentan terhadap kasus MERS yang parah. "Meskipun tampaknya orang-orang dari segala usia dan kondisi kesehatan dapat terinfeksi dengan koronavirus MERS," kata Lawrence, "penyakit parah lebih mungkin terjadi pada orang tua dengan kondisi medis kronis seperti paru-paru kronis, jantung, atau penyakit ginjal. . "

6. MERS menyebar dari orang ke orang dalam kontak dekat. Cara MERS yang tepat disebarkan masih menjadi misteri, namun CDC mencatat bahwa batuk adalah salah satu cara penyakit dapat diteruskan ke kontak dekat. Gejala dapat muncul di manapun dari 2 sampai 14 hari setelah Anda terkena MERS-CoV. Petugas kesehatan yang merawat orang-orang yang memiliki MERS, dan anggota keluarga atau orang lain yang merawat seseorang yang terinfeksi MERS kemungkinan besar terkena infeksi.

7. Tidak ada vaksin MERS dan tidak ada pengobatan spesifik MERS. Karena kekurangan vaksin, ahli kesehatan menekankan pentingnya menghindari kontak pribadi dengan orang yang sedang sakit. Pengobatan MERS bergantung pada perawatan suportif untuk mencegah kegagalan organ dan kematian, karena tidak ada obat antiviral spesifik yang diketahui efektif.

8. Jika Anda diyakini memiliki MERS dan datang ke Amerika Serikat, CDC dapat menahan Anda. Seperti orang dengan penyakit yang membutuhkan karantina, jika Anda memiliki MERS Anda bisa dipisah secara paksa dari orang lain. Itulah hasil sebuah perintah eksekutif yang ditandatangani oleh Presiden Obama yang sudah ada sejak 2014, saat kasus MERS melonjak di Timur Tengah. Karantina dimaksudkan untuk mencegah penyebaran penyakit pernapasan akut akut seperti MERS.

9. Anda dapat melindungi diri Anda dari MERS dengan sering mencuci tangan (dan menghindari unta). "Langkah-langkah umum yang berlaku untuk melindungi diri dari banyak infeksi yang berkaitan dengan perjalanan juga penting untuk pencegahan MERS," kata Lawrence. Ini termasuk tindakan pencegahan berikut:
  • Pastikan Anda selalu mengetahui vaksinasi yang direkomendasikan.
  • Hindari orang sakit yang jelas bila memungkinkan.
  • Cuci tangan sering, terutama sebelum Anda makan.
  • Hindari kontak dengan unta dan daging atau susu mereka. "Mereka adalah reservoir hewan yang dicurigai untuk koronavirus MERS," Lawrence menjelaskan.

10. Masyarakat umum A.S. memiliki risiko sangat rendah untuk MERS. "Saat ini tidak ada risiko di Amerika Serikat, karena saat ini tidak ada kasus di Amerika Serikat," kata Lawrence, menambahkan, "Resiko terhadap pelancong di daerah di mana MERS hadir juga sangat rendah, terutama jika mereka Tidak meluangkan waktu di rumah sakit. "CDC mencatat" risiko yang sangat rendah bagi masyarakat umum, "sambil menekankan bahwa mereka memantau secara ketat situasi MERS di Korea.

Fakta tentang Pembuluh Darah

Ketika orang memikirkan sistem peredaran darah tubuh, hal pertama yang biasanya terlintas dalam pikiran adalah jantung. Tapi jantung tidak bisa melakukan tugasnya tanpa pembuluh darah: sistem tabung elastis yang terbuat dari otot. Jaringan pembuluh darah ini membawa darah ke setiap bagian tubuh Anda, memastikan bahwa jantung, paru-paru, dan semua organ vital Anda mendapatkan oksigen dan nutrisi yang mereka butuhkan, National Heart, Paru, dan Lembaga Darah (NHLBI) menjelaskan.

Fakta tentang Pembuluh Darah

Berikut adalah 10 fakta menakjubkan tentang pembuluh darah:

1. Pembuluh darah Anda bisa mengelilingi dunia. Meskipun pembuluh darah relatif kecil, jaringan ini sangat panjang. Sebenarnya, jika mereka diletakkan dalam antrean, mereka akan mengukur panjang lebih dari 60.000 mil, Institut Nasional AS untuk Penuaan (NIA) menghitung. Menimbang bahwa keliling bumi adalah 24.873,6 mil, menurut NASA, itu berarti pembuluh darah Anda bisa mengelilingi bumi lebih dari dua kali.

2. Mereka membawa satu juta barel darah dalam seumur hidup. Darah di tubuh Anda terus mengalir. Setiap hari, jantung Anda memompa sekitar 1.800 galon darah melalui pembuluh darah Anda, negara-negara NIA. Selama sekian lama, sistem yang luas ini membawa sekitar satu juta barel darah ke seluruh tubuh.

3. Pembuluh darah bekerja sebagai tim. Tiga jenis utama pembuluh darah - arteri, vena, dan kapiler - semuanya bekerja sama, menurut NHLBI. Saat jantung berkontraksi, darah dipompa ke arteri yang membawanya keluar dari jantung. Arteri dihubungkan ke pembuluh darah kecil berdinding tipis yang disebut kapiler, yang memungkinkan oksigen bergerak dari darah ke sel-sel tubuh. Kemudian pembuluh darah membawa darah terdeoksigenasi kembali ke jantung.

4. Kondisi serius bisa mempengaruhi semua jenis pembuluh darah. Kebanyakan orang sadar akan kondisi kesehatan yang mengganggu pembuluh darah yang lebih besar, mulai dari aterosklerosis (pengerasan arties) hingga varises. Tapi bahkan kapiler kecil pun bisa terpengaruh. Sindrom kebocoran kapiler adalah penyakit langka dimana dinding pembuluh darah kecil ini bocor, membanjiri jaringan sekitarnya dengan darah. Hal ini dapat menyebabkan pembengkakan parah dan tekanan darah rendah, menurut National Institutes of Health.

5. Pembuluh darah bertindak sebagai medan kekuatan untuk otak. Pembuluh darah merupakan bagian dari sistem pertahanan penting yang dikenal sebagai penghalang darah-otak. Jaringan pembuluh darah dan jaringan yang terdiri dari sel-sel yang tertutup rapat membantu menjaga zat berbahaya agar tidak mencapai otak, National Cancer Institute menjelaskan. Hambatan darah-otak memungkinkan beberapa zat penting, seperti air, oksigen, dan karbon dioksida, untuk masuk ke otak, namun membuat bakteri dan zat berbahaya lainnya keluar. Meskipun anestesi umum dapat melewati sawar darah otak, banyak obat penting, termasuk beberapa obat anti kanker, tidak mampu, menghadirkan tantangan bagi dokter yang merawat banyak penyakit serius dan melemahkan yang mempengaruhi otak, catatan NCI. Ini termasuk kanker otak dan penyakit Parkinson.


6. Pembuluh darah dipengaruhi oleh cuaca. Sistem peredaran darah membantu menjaga suhu tubuh. Pembuluh darah meluas untuk melepaskan panas, memungkinkan Anda untuk mendingin, dan menyempit atau menyempitkan untuk menghemat panas, menurut National Library of Medicine. Dalam kasus yang ekstrim, seperti saat kaki Anda terkena kondisi sangat dingin atau basah untuk waktu yang lama - sebuah kondisi yang disebut kaki parit - penyempitan pembuluh darah dapat mematikan sirkulasi, menyebabkan jaringan kulit mati, menurut Pusat AS Untuk Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Konsekuensi lain dari paparan ekstrim adalah radang dingin, yang bisa terjadi hanya beberapa menit dalam kondisi beku.

7. Salahkan itu es krim kepala pada pembuluh darah Anda. Siapa pun yang menyukai es loli atau es mungkin akrab dengan sensasi tidak nyaman yang dikenal sebagai pembekuan otak. Saat sesuatu yang dingin menyentuh atap hangat mulut Anda, pembuluh darah lokal menyempit untuk meminimalkan kehilangan panas, lalu rileks untuk mengembalikan aliran darah. Respon ini memicu ledakan rasa sakit yang berlangsung selama beberapa menit, atau sampai tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan suhu yang tiba-tiba, National Institute of Neurological Disorders and Stroke menjelaskan. Badan ini mencatat bahwa sakit kepala es krim lebih sering terjadi pada orang-orang yang menderita migrain.

8. Pembuluh darah Anda mungkin mendapat dorongan dari cokelat. Mengkonsumsi coklat dalam jumlah sedang dapat menawarkan beberapa manfaat, termasuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda tetap sehat dan membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, menurut sebuah penelitian pada bulan Juni 2015 yang dipublikasikan di Heart. Bagaimana kenikmatan bersalah ini menguntungkan pembuluh darah Anda? Cokelat, terutama cokelat hitam, mengandung zat gizi mikro yang disebut flavonoid yang diyakini memiliki sifat antioksidan kuat, American Institute for Cancer Research menunjukkan.

Efek Buruk Radiasi di Jepang

Saat kebakaran dan ledakan berlanjut di kompleks nuklir Fukushima Daiichi di Jepang, kecemasan tentang penyakit radiasi meningkat, termasuk apakah bencana tersebut pada akhirnya akan mempengaruhi Amerika Serikat. Sebuah ledakan baru Selasa pagi adalah yang ketiga dalam empat hari di pabrik tersebut - mendorong Perdana Menteri Naoto Kan untuk mendorong warga di sekitar 20 mil dari kompleks Fukushima untuk tinggal di dalam rumah untuk menghindari paparan radiasi.

Tidak mengherankan, tragedi Jepang telah menghidupkan kembali kenangan mengerikan tentang kehancuran nuklir di Chernobyl pada tahun 1986 dan Three Mile Island pada tahun 1979, namun kenyataannya ketiganya adalah peristiwa yang sangat berbeda. Dan sebagai akibat dari Three Mile Island dan Chernobyl, pembangkit listrik tenaga nuklir saat ini telah menerapkan langkah-langkah keselamatan yang lebih ketat dan program penahanan cadangan.

"Penting untuk diingat bahwa ketika Three Mile Island meleleh, tidak ada pelepasan radiasi yang tidak direncanakan, dan tidak ada kematian akibat radiasi," kata Jeff Geuther, manajer fasilitas reaktor nuklir di Kansas State University. Orang cenderung menjadi takut dengan ancaman radiasi, namun sejauh ini tingkat yang terdeteksi di luar sekitar pembangkit listrik Fukushima tidak dianggap berbahaya.


Efek Buruk Radiasi di Jepang

Menurut laporan berita, pejabat di Tokyo (sekitar 150 mil selatan reaktor nuklir Daiichi Fukushima) mengatakan bahwa radiasi ada 10 kali tingkat yang biasa namun masih menimbulkan ancaman bagi kesehatan manusia.

Jadi, bagaimana kekhawatiran keracunan radiasi? Kesehatan Sehari-hari membawa pertanyaan utama Anda kepada para ahli untuk mendapatkan jawaban.

1. Haruskah West Coasters khawatir dengan penyakit radiasi?

Penduduk Hawaii, wilayah A.S., Alaska, dan Washington, Oregon, dan California harus tetap tenang, kata para ahli. Mereka yang dihubungi oleh Medpage Today (sebuah sister company of Everyday Health) sebagian sepakat bahwa sementara partikel radioaktif akhirnya akan mencapai Amerika Serikat, tingkatnya akan terlalu rendah untuk mempengaruhi kesehatan masyarakat.

"Anda harus mempertimbangkan sejumlah faktor," menurut Tom Hei, PhD, Direktur Associate Pusat Penelitian Radiologi di Columbia University Medical Center di New York, dalam sebuah wawancara dengan Everyday Health. "Berapa banyak radiasi yang dilepaskan ke atmosfer, arah arus angin, senyawa mana yang dilepaskan, dan masa paruh mereka - jumlah waktu yang dibutuhkan untuk membusuk. Dari apa yang telah kita dengar sejauh ini, Radioaktivitas yang terdeteksi [di Jepang] sangat minim. "

Itu karena, untungnya, pelepasan partikel radioaktif tampaknya terbatas pada struktur penahanan di dalam pabrik Jepang.

Untuk lebih jauh menempatkan sesuatu dalam perspektif, ingatlah bahwa ketika Amerika Serikat menguji bom nuklir dan hidrogen di Samudra Pasifik dan menjatuhkan bom atom di Jepang selama Perang Dunia II, mereka melepaskan "radiasi jauh lebih banyak daripada pembangkit listrik [Jepang] ini. Dekat dengan pelepasan, dan semuanya mereda di atmosfer, setidaknya dari sudut pandang implikasi kesehatan apa pun di AS, "kata James Thrall, MD, kepala radiologi di Massachusetts General Hospital di Boston dan presiden American College Radiologi, dalam sebuah wawancara dengan MedPage Today.

2. Adakah risiko jangka panjang dari kebocoran radiasi?

Sementara penyakit radiasi akut saat ini bukanlah ancaman bagi orang-orang selain pekerja Fukushima atau mereka yang tinggal di dekat pabrik, kebocoran radiasi mungkin memiliki implikasi kesehatan jangka panjang. Setelah kebocoran besar, sekitar 75 persen radiasi akhirnya berhembus di tanah dan persediaan air di dekatnya, yang berarti dapat mencemari vegetasi, ternak, dan susu sapi, kata Leslie M. Beitsch, MD, direktur Pusat Pengobatan dan Kesehatan Masyarakat di Florida State University College of Medicine di Tallahassee. Seiring orang menelan makanan dan air yang terkontaminasi, risiko jangka panjang untuk tiroid dan kanker lainnya, seperti leukemia, meningkat. Kanker tiroid bisa memakan waktu 8 sampai 12 tahun untuk dikembangkan setelah paparan radiasi, menurut American Thyroid Association; Leukemia bisa menyerang dalam beberapa tahun, menurut American Cancer Society.

Sisanya 25 persen dari radiasi yang bocor bisa tinggal di atmosfer untuk waktu yang lama, tergantung ukuran partikelnya. "Jika itu terjadi, ini menjadi perhatian global, karena begitu partikel-partikel ini mencapai atmosfer bagian atas, mereka dapat menyebar ke mana-mana," kata Dr. Beitsch. "Ini risiko potensial, tapi kecil pada saat ini."

3. Siapa yang paling berisiko terkena radiasi?

Janin, bayi, dan anak kecil menghadapi kemungkinan bahaya potensial dari radiasi. Itu karena radiasi menyebabkan kerusakan dengan mutasi DNA dalam sel, yang bisa menyebabkan kanker. Karena sel anak-anak muda terbagi pada tingkat yang jauh lebih cepat daripada orang dewasa, mereka menghadapi masalah kesehatan jangka panjang yang berpotensi lebih serius, termasuk masalah neurologis dan juga kanker.

Berpikir Positif dan Berharap Hidup Lama

Pasien dengan penyakit jantung koroner yang memiliki harapan positif tentang pemulihan, mengekspresikan kepercayaan seperti "Saya masih bisa hidup lama dan sehat," memiliki ketahanan hidup jangka panjang yang lebih besar, para periset melaporkan.

Di antara kohort hampir 3.000 pasien yang menjalani angiografi koroner, mereka dengan harapan tertinggi untuk hasil benar-benar memiliki hasil terbaik, Dr. John C. Barefoot, dan rekan dari Duke University Medical Center di Durham, N.C.

"Pasien berbeda secara luas dalam hal reaksi psikologis mereka terhadap penyakit utama seperti penyakit jantung koroner," kelompok Barefoot menjelaskan secara online di Archives of Internal Medicine.

Untuk mengeksplorasi potensi spesifik dari harapan pemulihan, daripada ciri kepribadian yang optimis secara keseluruhan, para peneliti mendaftarkan 2.818 pasien dengan penyakit klinis signifikan dan mengikuti mereka selama sekitar 15 tahun.

Berpikir Positif dan Berharap Hidup Lama

Harapan pemulihan dinilai pada Harapan untuk Mengatasi Skala, di mana pasien setuju atau tidak setuju dengan pernyataan seperti "Saya ragu bahwa saya akan benar-benar pulih dari masalah jantung saya" dan "Kondisi hati saya hanya akan sedikit atau sama sekali tidak berpengaruh pada kemampuan saya untuk bekerja."

Pasien dikelompokkan menjadi kuartil sesuai dengan nilai harapan mereka.

Setelah penyesuaian untuk beberapa variabel, tingkat mortalitas pada kuartil tertinggi - kelompok yang paling optimis - masing-masing 32 per 100 lawan 46 per 100, "yang menggambarkan besarnya efek ini bahkan setelah memperhitungkan beberapa kovariat," Barefoot dan rekan kerja Diamati.

"Pengamatan ini menambah bukti kuat bahwa mendukung harapan optimis untuk kesehatan jantung di masa depan dikaitkan dengan manfaat penting klinis untuk hasil kardiovaskular," Dr. Robert Gramling, dan Dr. Ronald Epstein, dari University of Rochester di New York, Menulis dalam sebuah komentar yang menyertai penelitian ini.

"Derajat bukti yang diamati dalam penelitian ini menunjukkan bahwa optimisme adalah 'obat' yang ampuh yang sangat baik dibandingkan terapi medis yang sangat efektif," catat mereka.

Pakar lain disarankan untuk berhati-hati.

"Seperti semua penelitian observasional, karakteristik pasien yang tidak terukur mungkin telah berkontribusi pada hasil yang lebih baik," kata Dr. Steven E. Nissen, dari Cleveland Clinic.

"Pasien dengan sikap 'positif' mungkin lebih sehat daripada pasien dengan sikap negatif. Sebenarnya, 'sikap' mereka mungkin mencerminkan status kesehatan mereka," Nissen menulis surat kepada MedPage Today dan ABC News melalui e-mail.

Dua hipotesis "masuk akal" dapat membantu menjelaskan temuan penelitian, menurut Barefoot dan rekannya.

Pertama, pasien yang optimis dapat menggunakan strategi yang lebih efektif untuk mengatasi pemulihan dari penyakit, dengan mengatasi masalah dan mengurangi faktor risiko.

Kedua, pasien yang pandangannya lebih negatif mungkin mengalami stres yang lebih buruk sehingga pada gilirannya dapat memiliki efek jantung yang berbahaya.

Keterbatasan penelitian, menurut para peneliti, termasuk kemungkinan pembaur dan bias seleksi.

"Temuan ini berargumen untuk memperluas usaha untuk memahami pengaruh harapan pemulihan dan potensi manfaat dari usaha untuk mengubahnya," kelompok Barefoot menyimpulkan.

Namun, potensi kemanjuran usaha semacam itu tidak pasti, menurut Dr. James Kirkpatrick, dari University of Pennsylvania di Philadelphia.

"Apakah pandangan pasien dapat berubah (atau pasien dapat mengubah pandangan mereka) dan memperbaiki hasilnya, dan apakah ada faktor lain yang mungkin membuat pasien ini lebih baik, tidak diketahui salah satu dari faktor tersebut mungkin penyedia layanan kardiovaskular memberikan perawatan yang lebih baik kepada Pasien dengan pandangan positif - mungkin menghabiskan lebih banyak waktu dengan mereka atau lebih teliti, "tulis Kirkpatrick dalam sebuah email ke MedPage Today dan ABC News.

"Penelitian selanjutnya perlu memperhitungkan mekanisme ini," tulis Kirkpatrick.

Penelitian ini didukung oleh National Heart, Lung, and Blood Institute dan National Institute on Aging.

Seorang penulis memiliki paten yang tertunda pada alel sebagai penanda penyakit kardiovaskular dan stres, dan merupakan pendiri dan pemegang saham utama di Williams LifeSkills Inc.

Mitos Kesehatan yang Perlu Anda Abaikan

Legenda Perkotaan dan mitos kesehatan tentu tidak ada yang baru - kami cukup yakin bahkan nenek moyang Neanderthal kami melewati beberapa versi di sekitar gua mereka. Tapi internet sudah pasti membantu saran usang mati susah payah, jadi tak heran fakta palsu ini terus bermunculan di inbox kita. Kami memilih favorit kami dari situs penghilang mitos seperti Snopes, para penulis Jangan Menelan Your Gum !: Mitos, Setengah Kebenaran, dan Kebenaran Tentang Tubuh dan Kesehatan Anda, dan banyak lagi. Inilah mengapa Anda harus berhenti terjatuh untuk ini, sekali dan untuk selamanya:

Mengunyah permen karet membutuhkan waktu tujuh tahun untuk melewati saluran pencernaan Anda.

Yang benar: Pecandu gusi bisa rileks. Meski tubuh Anda tidak bisa mencerna permen karet, itu tidak hanya duduk di perut Anda, menurut Snopes.com. Anda menghilangkannya saat Anda pergi ke kamar mandi seperti makanan lain yang belum Anda cerna.


Mitos Kesehatan yang Perlu Anda Abaikan

Memetik rambut abu-abu menyebabkan dua tumbuh kembali.

Kebenaran: Tidak apa-apa untuk tweeze bahwa rambut errant. Genetika memainkan peran kunci saat Anda kelabu, terlepas dari seberapa sering Anda memetiknya. Diperlukan enam bulan sejak rambut jatuh sampai tumbuh kembali cukup lama sehingga Anda bisa melihatnya; Selama waktu itu, secara otomatis Anda akan melihat lebih banyak rambut abu-abu sebagai bagian dari proses penuaan, jelas Snopes.com.

Deodoran antiperspirant menyebabkan kanker payudara.

Kebenaran: Going au naturel tidak akan melindungi payudara Anda dari kanker. Mitos ini mungkin terjadi karena beberapa antiperspirant mengandung aluminium, yang dapat muncul sebagai temuan positif palsu pada mammogram. Semua ini berarti Anda harus melewatkan hal-hal putih sebelum melakukan skrining kanker payudara. Meskipun kekhawatiran telah diajukan tentang paraben pada deodoran yang meningkatkan tingkat estrogen - dan dengan demikian kemungkinan meningkatkan risiko kanker - tidak pernah ada bukti konklusif untuk membuktikan kaitan, menurut National Cancer Institute dan FDA.

Kucing bisa mencuri udara dari mulut bayi.

Kebenaran: Tidak perlu mengirim Fluffy saat bayi masuk. Mitos ini berasal dari ratusan tahun ke era ketika kucing dikaitkan dengan roh jahat dan sihir, tapi KidsHealth.org mencatat bahwa secara anatomi tidak mungkin seekor kucing atau hewan lainnya. Untuk mencekik bayi dengan menyegel mulut bayi dengan sendirinya. Tetap saja, ini ide bagus untuk mengawasi hewan peliharaan di sekitar bayi dan anak kecil - demi keselamatan kucing sama seperti anak itu.

Dew Mountain dapat mengecilkan testis pria.

Yang benar: Orang-orang minum Mountain Dew di mana-mana bisa menarik napas lega. Inti dari rumor konyol ini, menurut Snopes.com, adalah bahwa minum Dew Mountain dapat menurunkan jumlah sperma pria atau menyebabkan penisnya menyusut. Pelakunya adalah pewarna makanan Yellow No. 5, dan mitos bahwa ia memiliki efek berbahaya pada sistem reproduksi pria tidak berdasar, kata situs tersebut.

Anda bisa terkena flu dari berada di luar terlalu lama.

Sebenarnya: Sebaiknya biarkan anak-anak Anda menghabiskan banyak waktu di luar rumah. "Pergi ke luar - dengan atau tanpa kepala basah - adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mencegah agar tidak tertelan flu," D.J. Verret, MD, ahli otolaringologi Dallas, mengatakan kepada WomansDay.com. "Pilek disebabkan oleh virus atau bakteri, yang lebih sering menyebar di musim dingin karena kontak dekat dari semua orang berada di dalam rumah." Jadi, menghabiskan waktu di luar ruangan bisa membuat Anda lebih kecil kemungkinannya untuk terserang flu.

Cracking buku-buku jari Anda menyebabkan arthritis.

Kebenaran: Suara bisa sangat kisi-kisi, tapi kebiasaan buruk ini tidak akan membahayakan persendian Anda. Periset tidak menemukan perbedaan dalam kasus arthritis ketika mereka membandingkan sekelompok kerupuk buku lama dengan mereka yang meninggalkan tangan mereka sendiri, menurut Prevention.com. Namun, penelitian tersebut menemukan bahwa orang-orang yang memecahkan buku-buku jari mereka memiliki grip yang lebih lemah dan lebih banyak bengkakan tangan - alasan bagus untuk menendang kebiasaan tersebut.

Minum air dingin setelah makan bisa menyebabkan kanker.

Kebenaran: Air adalah salah satu hal yang paling sehat yang dapat Anda minum dengan makanan apapun - panas, dingin, atau hangat. Rumor ini pertama kali muncul di awal tahun 2006, menurut Snopes.com, dan masih berhasil masuk ke berbagai rantai email. Ini menyatakan bahwa air dingin membantu memadatkan lemak berminyak dari makanan Anda menjadi "lumpur" yang melapisi usus dan dapat menyebabkan kanker. Tapi tidak ada bukti dari literatur medis untuk mendukung teori ini.

Handphone Memberi Efek pada Otak

Memegang ponsel ke telinga Anda untuk waktu yang lama meningkatkan aktivitas di bagian otak yang dekat dengan antena, para periset telah menemukan.

Metabolisme glukosa - itulah pengukuran bagaimana otak menggunakan energi - di area ini meningkat secara signifikan saat ponsel dinyalakan dan dibungkam, dibandingkan saat dimatikan, Dr. Nora Volkow, direktur Institut Nasional Penyalahgunaan Narkoba, dan rekan kerja Dilaporkan dalam Journal of American Medical Association.


"Meskipun kami tidak dapat menentukan signifikansi klinis, hasil kami memberi bukti bahwa otak manusia peka terhadap efek medan elektromagnetik frekuensi radio dari paparan ponsel akut," rekan penulis Dr. Gene-Jack Wang dari Laboratorium Nasional Brookhaven di Long Island , Dimana penelitian dilakukan, kepada MedPage Today.



Handphone Memberi Efek pada Otak


Yang Kita Ketahui Tentang Seluler dan Kanker

Meski penelitian ini tidak dapat menarik kesimpulan tentang implikasi jangka panjang, peneliti lain menyebut temuan tersebut signifikan.

"Jelas ada efek akut, dan pertanyaan pentingnya adalah apakah efek akut ini terkait dengan kejadian yang mungkin merusak otak atau mempengaruhi perkembangan masalah masa depan seperti kanker seperti yang disarankan oleh penelitian epidemiologi baru-baru ini," Dr. Santosh Kesari, direktur neuro-onkologi di University of California San Diego, mengatakan dalam sebuah e-mail ke MedPage Today dan ABC News.Ada banyak penelitian berbasis populasi yang mengevaluasi potensi hubungan antara kanker otak dan penggunaan ponsel, dan hasilnya sering tidak konsisten atau tidak meyakinkan.


Baru-baru ini, penelitian Interphone yang diantisipasi ditafsirkan sebagai "tidak masuk akal" karena beberapa statistiknya menunjukkan efek perlindungan yang signifikan untuk penggunaan ponsel. Di sisi lain, pengguna yang paling kuat memiliki peningkatan risiko glioma - namun para periset menyebut tingkat penggunaan mereka "tidak realistis."


Tetapi hanya sedikit peneliti yang melihat efek fisiologis aktual yang dimiliki frekuensi radio dan medan elektromagnetik dari perangkat tersebut pada jaringan otak. Beberapa menunjukkan bahwa aliran darah dapat meningkat di daerah otak tertentu selama penggunaan ponsel, namun hanya ada sedikit efek pada tingkat neuron otak.


Jadi Dr. Volkow dan rekannya melakukan penelitian crossover di Brookhaven National Laboratory, mendaftarkan 47 pasien yang memiliki satu ponsel ditempatkan di setiap telinga saat mereka berbaring di pemindai PET selama 50 menit.


Para peneliti memindai metabolisme glukosa otak pasien dua kali - sekali dengan ponsel yang benar dinyalakan namun tidak berbunyi, dan sekali dengan kedua telepon dimatikan.Tidak ada perbedaan metabolisme keseluruhan otak apakah telepon dinyalakan atau dimatikan.


Apakah Ponsel Berbahaya untuk Anak-Anak?

Tapi metabolisme glukosa di daerah yang paling dekat dengan antena - korteks orbitofrontal dan kutub temporal - secara signifikan lebih tinggi saat telepon dinyalakan.

Analisis lebih lanjut menegaskan bahwa daerah-daerah yang diharapkan memiliki penyerapan frekuensi radio dan frekuensi elektromagnetik dari penggunaan ponsel ternyata yang menunjukkan peningkatan metabolisme glukosa yang lebih besar.


"Meskipun frekuensi radio yang dipancarkan dari teknologi telepon seluler saat ini sangat lemah, mereka dapat mengaktifkan otak manusia untuk memiliki efek," Dr. Volkow mengatakan dalam sebuah laporan video JAMA.


Efek pada aktivitas neuronal dapat disebabkan oleh perubahan pelepasan neurotransmiter, permeabilitas membran sel, rangsangan sel, atau penguraian kalsium. Ini juga telah berteori bahwa panas dari ponsel dapat berkontribusi pada perubahan otak fungsional, namun kemungkinan besar tidak mungkin terjadi, kata periset.Dr. Wang mencatat bahwa implikasinya tetap tidak jelas - "studi lebih lanjut diperlukan untuk menilai apakah dampak yang kita amati dapat berpotensi menimbulkan konsekuensi jangka panjang," katanya - namun para periset belum merancang sebuah studi lanjutan.


"Pesan yang dibawa pulang," kata Dr. Kesair, "apakah kita masih belum tahu, lebih banyak penelitian diperlukan, dan sementara itu pengguna harus mencoba menggunakan headset dan mengurangi penggunaan ponsel jika memungkinkan. Membatasi penggunaan ponsel pada anak kecil pastinya tidak beralasan. "

Olah Raga yang Cocok untuk Hipertensi

Tekanan darah tinggi tidak menimpa Anda di atas kepala. Itu tidak membuat Anda sakit dada atau membuat Anda tersinggung dan terengah-engah saat menaiki tangga. Jadi mudah lupa bahwa tekanan darah tinggi membuat Anda berisiko mengalami sejumlah masalah kesehatan termasuk serangan jantung, gagal jantung, stroke, dan gagal ginjal, kata Tracy Stevens, MD, dari Pusat Hati Wanita Muriel I. Kauffman di Saint Luke's Mid America Heart and Vascular Institute di Kansas City, Mo. Dr. Stevens juga seorang profesor kedokteran di University of Missouri-Kansas City dan juru bicara American Heart Association.

Jika Anda gemuk (didefinisikan sebagai berat 20 persen atau lebih di atas berat ideal Anda) ancaman terhadap kesehatan Anda bahkan lebih besar lagi. Satu dari tiga orang Amerika mengalami obesitas, dan lebih dari 110.000 kematian di Amerika Serikat setiap tahunnya dapat dikaitkan dengan obesitas. Tapi inilah kabar baiknya: Sedikit latihan sederhana pun bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Bergerak untuk Membantu Jantung Anda

Periset di Pusat Penelitian Biomedis Pennington di Baton Rouge, La, mempelajari sekitar 400 wanita berusia antara 45 dan 75 tahun. Semua kelebihan berat badan atau obesitas, tidak banyak duduk, dan memiliki tekanan darah tinggi. Periset membagi wanita menjadi empat kelompok, tiga di antaranya berolahraga pada tingkat intensitas yang berbeda dan untuk jangka waktu yang berbeda. Kelompok keempat tetap tidak beraktivitas.

Olah Raga yang Cocok untuk Hipertensi

Enam bulan kemudian, ketiga kelompok wanita aktif tersebut telah memperbaiki pembacaan tekanan darah, demikian para peneliti menemukan. Angka untuk kelompok yang melakukan latihan paling intens hanya sedikit lebih baik daripada kelompok yang paling sedikit berolahraga. Meskipun wanita tidak menurunkan berat badan, mereka sangat diuntungkan dari membaiknya kebugaran kardiovaskular mereka.

Olahraga teratur juga membantu mengurangi stres, kata Bridget Berran, MA, ahli fisiologi klinis di Rumah Sakit Rehabilitasi Burke dan Pusat Kebugaran Pintar di White Plains, NY Ketika Anda berada di bawah banyak tekanan, tekanan darah Anda dapat meningkat - alasan lain untuk Mulailah program latihan.

Latihan Hipertensi: Mulai Kecil, Pikirkan Besar

Idealnya, kata Stevens, semua orang - terutama mereka yang memiliki kondisi kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi - harus mendapatkan setidaknya 2 setengah jam latihan sederhana setiap minggu. "Cobalah setidaknya 30 menit sehari hampir setiap hari dalam seminggu," katanya, "dan jangan pernah pergi lebih dari dua hari tanpa latihan."

Salah satu latihan terbaik dan termudah yang dapat Anda lakukan adalah berjalan. Anda bisa berjalan di mana saja, dan tidak memerlukan peralatan apapun selain sepasang sepatu kets yang bagus. "Saya suka orang-orang keluar dan berjalan, tapi beberapa takut tanah tidak rata," kata Stevens. Jika Anda berjalan di daerah perbukitan dan takut terjatuh, ambil tongkat. "Ini memberi Anda sedikit stabilitas sehingga Anda bisa berjalan dengan percaya diri," katanya.

Jika berjalan di sekitar blok tampak menakutkan, pemikiran untuk memulai rutinitas latihan bisa sangat banyak. Tapi jangan khawatir, kata Stevens. Mulai kecil dan jalanlah hanya lima menit, tiga kali sehari.
Kuncinya adalah memulai program latihan hipertensi. Setelah beberapa menit sehari, Anda akan merasa lebih mudah setiap saat - dan lebih mudah menambahkan lebih banyak waktu untuk setiap latihan. Sebelum Anda mengetahuinya, lima menit itu akan menjadi 10, dan melakukan 10 menit tiga kali sehari akan menambahkan hingga 30 yang Anda butuhkan.

Cara lain untuk memulai adalah menyelundupkan latihan singkat ke hari Anda. Berran menyarankan:
  • Parkir sedikit lebih jauh dari pintu masuk ke mana pun Anda pergi - untuk bekerja, ke toko makanan, ke janji dokter
  • Naik tangga daripada lift jika Anda naik satu atau dua penerbangan
  • Menempatkan cucian beberapa kemeja pada satu waktu dan bukan sekaligus
  • Membawa belanjaan dari satu paket mobil satu per satu
Jika Anda dibatasi oleh nyeri pinggang, pinggul, atau lutut, dan bahkan jalan-jalan pendek sulit dilakukan, cobalah latihan yang tidak memberi tekanan pada anggota tubuh Anda. Cobalah berjalan di kolam berpemanas - air hangat akan menenangkan dan melindungi daripada menahan sendi. Sepeda yang telentang mungkin merupakan pilihan bagus bagi Anda, saran Stevens.

Tip untuk Tetap Termotivasi

Begitu Anda memulai sebuah program untuk memerangi tekanan darah tinggi dan obesitas, Anda harus tetap melakukannya. Ini tidak sesulit yang Anda pikirkan, kata Stevens. Anda akan merasa lebih baik dengan cepat, dan itu akan menjadi motivasi yang hebat. Anda juga bisa mencoba tips berikut ini:
  • Berolahraga pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan menjadi rutinitas rutin Anda, dan ini sulit untuk dilewati.
  • Kenakan pakaian yang nyaman saat Anda berolahraga. Jika Anda berolahraga di luar ruangan, berpakaian untuk cuaca - pilih lapisan ringan yang bisa Anda lepaskan saat Anda membangun keringat.
  • Ambil tekanan darah Anda sebelum dan sesudah berolahraga. "Manfaat olahraga untuk menurunkan tekanan darah sangat dramatis sehingga sangat memotivasi," kata Stevens.
  • Tetapkan tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri. Jika Anda menetapkan sasaran latihan hipertensi yang Anda tahu tidak dapat Anda temui, kata Stevens, Anda sudah siap

Jalan Kaki Membantu Jantung dan Otak Menjadi Sehat

Latihan aerobik reguler seperti berjalan kaki dapat melindungi pusat memori di otak, sementara latihan peregangan dapat menyebabkan pusat - disebut hippocampus - untuk menyusut, para periset melaporkan.

Dalam sebuah penelitian acak yang melibatkan pria dan wanita di usia pertengahan 60an, berjalan tiga kali seminggu selama setahun menyebabkan peningkatan volume hippocampus, yang memainkan peran penting dalam memori, menurut Dr. Arthur Kramer, dari Universitas Dari Illinois Urbana-Champaign di Urbana, Illinois, dan rekannya.

Di sisi lain, peserta kontrol yang mengambil kelas peregangan melihat tetes dalam volume hippocampus, Kramer dan rekannya melaporkan secara online di Prosiding National Academy of Sciences.


Jalan Kaki Membantu Jantung dan Otak Menjadi Sehat

Temuan tersebut menunjukkan bahwa mungkin saja untuk mengatasi penurunan volume hippocampal yang berkaitan dengan usia dengan hanya olahraga ringan, Kramer mengatakan kepada MedPage Today, yang mengarah pada kebugaran yang lebih baik dan mungkin untuk memori spasial yang lebih baik. "Saya tidak melihat sisi bawahnya," katanya.

Volume hippocampus diketahui turun dengan usia antara 1 persen dan 2 persen per tahun, para periset mencatat, menyebabkan gangguan memori dan peningkatan risiko demensia.

Tapi penelitian hewan menunjukkan bahwa olahraga mengurangi hilangnya volume dan mempertahankan memori, mereka menambahkan.

Untuk menguji efeknya pada manusia, mereka mendaftarkan 120 pria dan wanita berusia pertengahan enam puluhan dan secara acak menugaskan 60 dari mereka untuk mengikuti program aerobik tiga kali seminggu selama setahun. 60 sisanya diberi kelas peregangan tiga kali seminggu dan bertugas sebagai kelompok kontrol.

Kesiagaan dan memori mereka diuji sebelum intervensi, lagi setelah enam bulan, dan untuk terakhir kalinya setelah satu tahun. Gambar resonansi magnetik otak mereka diambil pada waktu yang sama untuk mengukur efek pada volume hippocampal.

Studi tersebut menunjukkan bahwa keseluruhan pejalan kaki memiliki peningkatan 2 persen dalam volume hippocampus, dibandingkan dengan rata-rata kehilangan sekitar 1,4% pada peserta kontrol.

Para periset juga menemukan, peningkatan kebugaran, diukur dengan tes latihan di atas treadmill, secara signifikan terkait dengan peningkatan volume hippocampus.

Di sisi lain, penelitian ini gagal menunjukkan efek kelompok pada memori - kedua kelompok menunjukkan perbaikan yang signifikan baik dalam akurasi dan kecepatan pada tes standar. Kurangnya efeknya, Kramer mengatakan kepada MedPage Today, mungkin merupakan artefak statistik yang dihasilkan dari perbedaan individu yang besar dalam kelompok.

Analisis menunjukkan bahwa tingkat kebugaran aerobik yang lebih tinggi pada awal dan setelah intervensi satu tahun dikaitkan dengan kinerja memori spasial yang lebih baik, para periset melaporkan.

Tapi perubahan kebugaran aerobik tidak terkait dengan perbaikan ingatan baik untuk keseluruhan sampel maupun kelompok secara terpisah, mereka menemukan.

Di sisi lain, hippocampi yang lebih besar pada awal dan setelah intervensi dikaitkan dengan kinerja memori yang lebih baik, mereka melaporkan.

Hasilnya "jelas menunjukkan bahwa latihan aerobik adalah neuroprotective dan bahwa memulai rejimen olahraga di kemudian hari tidak sia-sia untuk meningkatkan kognisi atau menambah volume otak," para periset berpendapat.

Penelitian ini didukung oleh National Institute on Aging, Pittsburgh Claude D. Pepper, American Center Independence yang lebih tua, dan Pusat Penelitian Penyakit Alzheimer University of Pittsburgh. Penulis mengatakan bahwa mereka tidak memiliki konflik.

Mengenal Lebih Jauh Tentang Batu Ginjal

Ada beberapa jenis batu ginjal, namun masing-masing bisa menimbulkan banyak rasa sakit.

Batu ginjal adalah potongan kecil dari bahan padat yang bisa terbentuk di ginjal Anda, sepasang organ yang menyaring darah Anda.

"Batu", yang biasanya berwarna kuning dan coklat, bervariasi dalam ukuran dan bentuknya.

Misalnya, beberapa mungkin bergerigi dan sekecil sebutir pasir, sementara yang lain mungkin kental dan seukuran bola golf.

Sebuah batu mungkin tinggal di ginjal atau berjalan menyusuri saluran kencing - sistem pembuangan limbah dan kelebihan air tubuh - dan terjebak, menyebabkan rasa sakit yang parah di perut atau sisi belakang.

Gejala lainnya bisa berupa mual, menggigil, dan darah dalam urin.

Batu ginjal adalah salah satu gangguan saluran kemih yang paling umum, menghasilkan lebih dari satu juta kunjungan ke penyedia layanan kesehatan dan 300.000 ruang gawat darurat setiap tahun di Amerika Serikat, menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases ( NIDDK).

Sekitar satu dari 11 orang di Amerika Serikat, atau 8,8 persen dari populasi, telah memiliki batu ginjal, menurut sebuah laporan tahun 2012 di Urologi Eropa.

Mengenal Lebih Jauh Tentang Batu Ginjal

Batu ginjal mempengaruhi pria dan wanita, meski batu struvite lebih sering terjadi pada wanita dan batu asam urat lebih sering terjadi pada pria.

Secara keseluruhan, bagaimanapun, prevalensi batu ginjal lebih tinggi pada pria daripada wanita.

Batu ginjal juga lebih sering terjadi pada orang gemuk daripada orang yang tidak gemuk, dan kurang umum pada orang Afrika non-Hispanik dan Meksiko-Amerika daripada orang Kaukasia non-Hispanik, menurut studi Urologi Eropa.


Apa itu Ginjal?

Bagian dari sistem saluran kemih, kedua ginjal Anda berbentuk kepalan tangan, organ berbentuk kacang, terletak tepat di bawah tulang rusuk, satu di setiap sisi tulang belakang.

Mereka memiliki sejumlah fungsi penting, terutama menyaring darah untuk membuang limbah dan kelebihan air, sehingga terbentuk urin, yang tersimpan di kandung kemih dan dikosongkan dari tubuh melalui uretra.

Ginjal juga:
  • Menyemimbangkan kadar elektrolit tubuh, termasuk sodium, potasium, dan fosfat, untuk menjaga keseimbangan keseimbangan asam dan basa tubuh.
  • Menghasilkan hormon yang terlibat dalam mengatur tekanan darah, menghasilkan sel darah merah, dan menjaga kekuatan tulang
  • Cegah penumpukan sampah dan cairan dalam tubuh

Perkembangan Batu Ginjal

Batu ginjal berkembang bila konsentrasi zat ginjal normal (terutama kalsium, oksalat, dan fosfor) meningkat secara substansial.

Proses ini - kadang dikenal sebagai nephrolithiasis - dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk asupan cairan, diet, atau obat-obatan yang rendah seperti diuretik dan antasida berbasis kalsium.

Sejumlah masalah dapat meningkatkan risiko seseorang terkena batu ginjal, termasuk:
  •     Riwayat keluarga batu ginjal
  •     Kondisi medis itu mempengaruhi kadar zat kencing
  •     Penyumbatan saluran kemih
  •     Masalah pencernaan
  •     Infeksi saluran kemih rekuren

Jenis Batu Ginjal

Ada empat jenis utama batu ginjal: kalsium, asam urat, struvite, dan batu sistin.
  1. Batu kalsium, dimana ada dua bentuk - kalsium oksalat dan kalsium fosfat - adalah jenis batu ginjal yang paling umum. Pada kebanyakan kasus, batu kalsium oksalat terbentuk dari kadar kalsium dan oksalat yang tinggi dalam urin. Tapi jika ada kadar kalsium urin yang tinggi dan urinenya basa (memiliki pH tinggi), batu kalsium fosfat bisa terbentuk sebagai gantinya.
  2. Batu asam urat berkembang dari urine yang terlalu asam (pH rendah). Ini bisa berawal dari diet tinggi purin, zat yang dipecah menjadi asam urat dan ditemukan dalam konsentrasi tinggi pada protein hewani.
  3. Batu struvit, kadang-kadang disebut batu infeksi, terbuat dari magnesium, amonium, dan fosfat, dan biasanya terbentuk dalam air seni alkalin. Mereka berkembang dari infeksi saluran kemih bagian atas, termasuk infeksi ginjal, ketika bakteri menghasilkan urease, enzim yang membantu mengubah urea (senyawa dalam urin) menjadi amonia dan produk lainnya.
  4. Batu sistin dihasilkan dari kelainan genetik yang menyebabkan sistin, asam amino, bocor ke dalam urin dari ginjal.

Makanan Sehat untuk Berlibur yang Patut Dicoba

Tidak siap untuk musim panas berakhir? Kami mendengarmu! Nikmati beberapa minggu cuaca hangat yang hangat (dan rayakan Bulan Piknik Nasional!) Dengan mengepak keranjang berisi semua makanan alfresco yang santai. Entah itu di pantai, taman, atau di halaman belakang Anda sendiri, piknik adalah kesempatan sempurna untuk menghilangkan stres, menyerap beberapa vitamin D, dan menikmati beberapa minggu bersantai di musim panas yang semarak. Saat merencanakan menu Anda, tukar ongkos khas seperti salad kentang, sandwich yang dibuat dengan daging makan siang olahan, dan teh manis untuk versi rehabbed ini yang lebih baik untuk Anda, tapi sama lezatnya. Apa yang kamu tunggu? Siapkan resep yang mudah dan beraroma ini, ambil selimut, dan pergilah ke luar rumah untuk makanan Anda selanjutnya!

Salad Crunch Musim Panas

Makanan Sehat untuk Berlibur yang Patut Dicoba
Selada favorit musim panas, selada dr kubis adalah makanan pokok di setiap meja piknik, tapi dengan mayonnaise, sour cream, dan gula di setiap gigitan, versi tradisionalnya bukan makanan pembuka yang sehat. Beri saus Anda sentuhan yang sehat dengan menggunakan yogurt Yunani, kulit lemon, dan minyak zaitun sebagai gantinya, seperti pada resep kubis dan bit yang menarik dari The Clever Carrot ini. Anda akan menukar lemak jenuh yang mendukung omega-3 sehat jantung, tanpa mengorbankan rasa apapun.

Salad Kentang Jahit Panggang

Salad kentang krim salad musim panas yang hangat lainnya mendapat makeover dalam resep Dolly dan Oatmeal yang dibuat dengan saus romesco. Saus paprika merah rendah kalori dan nutrisi tinggi seperti karotenoid dan vitamin C. Hazelnut renyah menambahkan dosis lemak dan vitamin E yang sehat, selain rasa pedas dan pedas. Tarik herby quinoa dan kentang fingerling dengan saus romesco dan Anda akan memiliki sisi vegetarian yang lezat yang pasti akan menggantikan versi mayo-sarat tradisional saat piknik Anda pergi.

Jasmine Green Iced Tea Limeade

Menikmati segelas es teh menyegarkan tidak harus merusak bank kalori. Dinginkan dengan teko yang lebih sehat seperti teh setengah matang Jessica Gavin dan limau yang dipermanis dengan madu dan selesai dengan mint segar - hanya beberapa sendok madu yang akan melakukan triknya! Ini adalah twist yang menyenangkan di Arnold Palmer yang dijamin memuaskan dahaga Anda.

Tujuh Layer Santa Barbara Veggie Sandwich

Untuk hidangan utama, pergilah dengan nikmat tujuh lapisan lezat ini dari Healthy Happy Life. Sayuran berwarna seperti paprika merah panggang, tomat, mentimun, dan alpukat, memberi banyak antioksidan dan bumbu. Stick dengan 100 persen whole grain atau roti whole-wheat 100 persen untuk dorongan ekstra serat.

Cherry Hand Pies

Pai dan tukang sepatu adalah makanan pokok di meja makanan penutup musim panas. Selesaikan piknik Anda dengan lebih baik-untuk-Anda memanfaatkan favorit cuaca hangat. Pai tangan yang diisi buah ini dari Chef Chloe Coscarelli dipilah dengan sempurna, tidak perlu repot-repot. Baik ceri segar atau beku bekerja dengan baik dalam resep ini dan menawarkan potassium dan vitamin C. Untuk adonan kue, ambil sepotong gandum utuh atau buat sendiri dengan menggunakan beberapa roti sehat.

Manfaat Buah Delima yang Menyehatkan

Buah dan jus delima mulai populer, sebagian karena klaim kesehatan anti-inflamasi yang menyertai buah merah yang kumuh.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition pada bulan Januari 2017 membandingkan subyek yang diberikan dua kapsul 250 mg (mg) kapsul ekstrak buah delima setiap hari pada mereka yang menggunakan plasebo. Pada akhir dua bulan, mereka yang mengambil ekstrak tersebut melaporkan bahwa kurang adanya pembengkakan sendi dan intensitas nyeri, ditambah tingkat peroksidase glutathione darah yang lebih tinggi, yang membantu melindungi dari kerusakan oksidatif. (Namun, protein C-reaktif, tingkat sedimentasi eritrosit, dan penanda darah penting lainnya tetap tidak berubah.)

Manfaat Buah Delima yang Menyehatkan

Manfaat Kesehatan Potensial

Studi pada tikus telah menunjukkan bahwa ekstrak buah delima mengurangi tingkat keparahan kolagen yang diinduksi arthritis, radang sendi, dan tingkat tanda peradangan darah interleukin 6 (IL-6).

Penelitian lain telah meneliti kemungkinan efek jus pada penyakit jantung, sebuah kondisi yang dianggap komorbiditas pada orang dengan RA. Sebagian besar penelitian telah dilakukan di tabung reaksi atau pada tikus, walaupun sejumlah kecil telah dilakukan pada manusia. Satu studi yang diterbitkan pada Agustus 2010 di British Journal of Nutrition menemukan penurunan trigliserida yang signifikan setelah subjek mengkonsumsi 400 mg minyak biji delima per hari selama satu bulan (walaupun kolesterol darah total tidak turun).

Awal Tapi Menjanjikan Anti-Peradangan Efek

Studi seperti ini membuat para periset Iran menyimpulkan, dalam sebuah ulasan yang dipublikasikan secara online pada bulan Maret 2014 di Advanced Biomedical Research, bahwa delima "adalah antioksidan yang manjur," dan bahwa berbagai senyawa yang ditemukan pada buah memiliki khasiat antihipertensi dan anti-inflamasi, antara lain Manfaat. Beberapa orang bahkan mulai menyebutnya makanan super.

Para ahli mengingatkan, bagaimanapun, bahwa sementara hasil ini menjanjikan untuk orang-orang dengan RA, penelitian yang lebih besar diperlukan untuk mengkonfirmasi hasilnya dan memberikan panduan yang lebih baik mengenai jumlah dan bentuk delima yang mungkin paling efektif.

Jus Delima dan Interaksi Obat yang Mungkin

Menyulitkan gambar lebih lanjut adalah pertanyaan tentang apakah jus delima dapat mempengaruhi tingkat penyerapan obat yang umum digunakan. "Isu penyerapan untuk obat-obatan adalah masalah potensial dengan jus delima," kata Gustavo Carbone, MD, seorang rheumatologist dari University of Miami Health System di Miami, Florida. Itu karena buah telah ditunjukkan di lab untuk mengganggu CYP3A4 dan CYP2C9, enzim jus jeruk yang sama diketahui menghambatnya.

Daftar obat yang tidak boleh dikonsumsi dengan jus jeruk sudah lama. Ini termasuk beberapa obat statin yang menurunkan kolesterol, termasuk Zocor (simvastatin), Lipitor (atorvastatin), dan Pravachol (pravastatin); Beberapa obat penurun tekanan darah, seperti Afeditab CR (nifedipine); Beberapa obat anti kecemasan, seperti BuSpar (buspirone); Obat anti-aritmia seperti Cordarone (amiodarone); dan lain-lain.

Administrasi Makanan dan Obat-obatan memperingatkan bahwa minum jus grapefruit saat Anda menggunakan obat ini mencegah obat dimetabolisme dengan baik, jadi lebih mungkin masuk ke aliran darah dan tinggal di sana lebih lama, sehingga menyebabkan tingkat obat berbahaya di tubuh Anda berpotensi berbahaya.

Diperlukan Studi Lebih Lanjut

Kurang jelas apakah jus buah delima memiliki efek yang sama, karena hanya sedikit penelitian yang dilakukan pada orang. Itu sebabnya sebuah artikel Desember 2013 di European Journal of Drug Metabolism and Pharmacokinetics menyimpulkan bahwa, walaupun memang mungkin jus delima dapat menciptakan masalah metabolisme obat, tidak ada yang bisa mengatakan dengan pasti tanpa penelitian lebih lanjut.

Tips Bermanfaat Menjadi Pribadi yang Sehat

Kebiasaan kebersihan pribadi seperti mencuci tangan dan menyikat gigi dan membersihkan gigi akan membantu bakteri, virus, dan penyakit. Dan ada manfaat mental dan fisik. "Mempraktikkan kebersihan tubuh yang baik membantu Anda merasa nyaman dengan diri Anda sendiri, yang penting bagi kesehatan mental Anda," catat Donald Novey, MD, seorang dokter kedokteran integratif dengan Advocate Medical Group di Park Ridge, Ill. Orang-orang yang memiliki rambut dengan kebersihan buruk. Dan pakaian, bau badan, bau mulut, gigi yang hilang, dan sejenisnya - sering dianggap tidak sehat dan mungkin menghadapi diskriminasi.

Tips Bermanfaat Menjadi Pribadi yang Sehat

Kebiasaan Sehat Termasuk Perawatan yang Baik

Jika Anda ingin meminimalkan risiko infeksi dan juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, ikuti kebiasaan kebersihan pribadi dasar ini:
  • Mandi secara teratur. Cuci tubuh dan rambut Anda sering. "Saya tidak mengatakan bahwa Anda perlu mandi atau mandi setiap hari," komentar Dr. Novey. "Tapi Anda harus membersihkan tubuh Anda dan keramas rambut Anda secara berkala yang sesuai untuk Anda." Tubuh Anda terus-menerus menumpahkan kulit. Novey menjelaskan, "Kulit itu perlu lepas. Jika tidak, itu akan mengunyah dan bisa menyebabkan penyakit. "
  • Potong kuku Anda. Menjaga jari dan kuku kaki Anda dipangkas dan dalam keadaan baik akan mencegah masalah seperti menggantung kuku dan kuku yang terinfeksi. Kaki yang bersih dan kering cenderung berkontraksi dengan kaki atlet, kata Novey.
  • Sikat dan benang. Idealnya, Anda harus menyikat gigi setiap kali makan. Paling tidak, sikat gigi dua kali sehari dan benang harian. Menyikat meminimalkan akumulasi bakteri di mulut Anda, yang dapat menyebabkan kerusakan gigi dan penyakit gusi, kata Novey. Flossing juga membantu menjaga gusi sehat dan kuat. "Bakteri yang terbentuk dan menyebabkan penyakit gusi bisa langsung masuk ke jantung dan menyebabkan masalah katup sangat serius," jelas Novey. Gusi yang tidak sehat juga bisa menyebabkan gigi Anda mengendur, yang membuatnya sulit dikunyah dan dimakan dengan benar, tambahnya. Untuk menjaga senyuman sehat, kunjungi dokter gigi dengan interval enam bulan untuk pemeriksaan dan pembersihan.
  • Cuci tanganmu. Cuci tangan sebelum menyiapkan atau makan makanan, setelah pergi ke kamar mandi, setelah batuk atau bersin, dan setelah menangani sampah, jauhlah untuk mencegah penyebaran bakteri dan virus. Jauhkan produk kebersihan, seperti gel sanitasi berbasis alkohol, berguna bila sabun dan air tidak tersedia.
  • Tidur nyenyak. Istirahat yang cukup - 8 sampai 10 jam semalam - sehingga Anda segar dan siap untuk mengambil pada hari setiap pagi. Kurang tidur bisa membuat Anda merasa terjatuh dan bisa membahayakan pertahanan alami tubuh Anda, sistem kekebalan tubuh Anda, kata Novey.

Petunjuk Kebersihan Buruk pada Masalah Lain

Jika seseorang yang Anda kenal belum mandi atau tampak tidak terawat, itu bisa menjadi tanda bahwa dia sedang depresi. "Ketika orang sedih atau tertekan, mereka mengabaikan diri mereka sendiri," kata Novey. Berbicara tentang pentingnya kebersihan pribadi yang tepat untuk mencegah penyakit dan menyediakan barang-barang kebersihan pribadi dapat membantu beberapa orang. Jadilah jujur ​​tapi sensitif dan mengerti dalam diskusi Anda, kata Novey. Meskipun usaha terbaik Anda, teman Anda atau orang yang Anda cintai mungkin memerlukan bantuan profesional. Anda harus mendorong mereka untuk menemui konselor atau dokter jika kebersihan pribadinya tidak membaik.

Kebiasaan Baik Membantu Menjaga Kesehatan Anda

Bagi kebanyakan orang, kebersihan yang baik adalah bagian dari rutinitas sehari-hari mereka sehingga mereka tidak banyak memikirkannya. Mereka mandi, mereka menyikat giginya, mengunjungi dokter gigi dan dokter untuk melakukan pemeriksaan rutin, dan mencuci tangan saat menyiapkan atau makan makanan dan menangani barang-barang yang tidak sehat. Untuk menjaga agar orang yang Anda sayangi sehat dan aman, bantulah mereka untuk belajar, dan pastikan mereka berlatih, kebersihan pribadi yang baik.

Tips Kesehatan Khusus Bagi Wanita

Untuk melihat dan merasakan yang terbaik di setiap zaman, penting untuk membuat pilihan gaya hidup dan kesehatan yang cerdas. Berikut adalah enam hal sederhana yang dapat dilakukan wanita setiap hari (atau keteraturan) untuk memastikan kesehatan yang baik:

Tip Kesehatan # 1: Makan makanan yang sehat.


"Anda ingin makan sedekat mungkin dengan makanan alami yang Anda bisa," kata Donald Novey, MD, seorang dokter kedokteran integratif dengan Advocate Medical Group di Park Ridge, Illinois. Itu berarti berbagai buah dan sayuran segar dan lebih sedikit diproses. Makanan. Makan biji-bijian dan makanan berserat tinggi dan pilih potongan daging, ikan, dan unggas yang lebih ramping. Sertakan produk susu rendah lemak dalam makanan Anda juga - tergantung pada usia Anda, Anda memerlukan antara 800 dan 1.500 miligram kalsium setiap hari untuk membantu mencegah osteoporosis, Dr. Novey mengatakan. Hindari makanan dan minuman yang tinggi kalori, gula, garam, dan lemak.

Makan sehat akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang tepat untuk tinggi badan Anda, yang penting karena kelebihan berat badan dapat menyebabkan sejumlah penyakit. Mencari camilan sehat? Cobalah beberapa sayuran mentah, seperti seledri, wortel, brokoli, mentimun, atau zucchini dengan saus yang dibuat dari yogurt rendah lemak.

Tips Kesehatan Khusus Bagi Wanita

Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin dan nutrisi dalam makanan Anda, Anda mungkin ingin mengkonsumsi multivitamin dan suplemen kalsium untuk memastikan Anda menjaga kesehatan dengan baik.

Tip Kesehatan # 2: Latihan.


Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di kalangan wanita di Amerika, namun banyak olahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Anda ingin berolahraga minimal 30 menit sehari, lima hari seminggu, jika tidak setiap hari. Latihan aerobik (berjalan, berenang, joging, bersepeda, menari) sangat baik untuk kesehatan wanita secara umum dan terutama untuk jantung Anda, kata Sabrena Merrill, MS, dari Lawrence, Kan., Instruktur kebugaran dan instruktur kebugaran pribadi bersertifikat dan juru bicara untuk American Council on Exercise.

Tip Kesehatan # 3: Hindari kebiasaan berisiko.


Jauhi rokok dan orang yang merokok. Jangan gunakan narkoba. Jika Anda minum alkohol, lakukanlah dengan secukupnya. Sebagian besar penelitian kesehatan wanita menunjukkan bahwa wanita dapat dengan aman mengkonsumsi satu gelas sehari. Minuman dianggap sekitar 12 sampai 14 gram alkohol, yang setara dengan 12 ons bir (4,5 persen alkohol); 5 ons anggur (12,9 persen alkohol); Atau 1,5 ons roh (minuman keras seperti gin atau whisky, 80-bukti).

Tip Kesehatan # 4: Mengelola stres.


Tidak peduli apa tahap hidupnya - anak perempuan, ibu, nenek - seorang wanita sering memakai banyak topi dan berurusan dengan banyak tekanan dan tekanan. "Luangkan beberapa menit setiap hari hanya untuk bersantai dan mengembalikan pandangan Anda lagi," kata Novey. "Tidak butuh waktu lama, dan kesehatan mental penting bagi kesehatan fisik Anda." Anda juga bisa mengatur stres dengan olahraga, teknik relaksasi, atau meditasi.

Tip Kesehatan # 5: Amankan dari Matahari.


Paparan sinar matahari yang berbahaya dapat menyebabkan kanker kulit, yang bisa mematikan. Untuk melindungi dari kanker kulit, kenakan tabir surya dengan sun protection factor (SPF) minimal 15 jika Anda akan berada di luar ruangan selama lebih dari beberapa menit. Bahkan jika Anda memakai tabir surya dengan setia, Anda harus memeriksa secara teratur tanda-tanda kanker kulit. Tanda peringatan mencakup perubahan ukuran, bentuk, warna, atau nuansa tanda lahir, tahi lalat, atau bintik-bintik, atau area kulit baru, pembesaran, berpigmen, atau merah. Jika Anda melihat ada perubahan atau Anda menemukan Anda memiliki luka yang tidak sembuh, konsultasikan dengan dokter Anda.

Tip Kesehatan # 6: Periksa kanker payudara.


American Cancer Society tidak lagi merekomendasikan pemeriksaan payudara bulanan untuk wanita. Namun, masih menunjukkan mereka sebagai "pilihan" bagi wanita, dimulai pada usia 20-an. Anda harus waspada terhadap perubahan payudara Anda dan laporkan masalah pada dokter Anda. Semua wanita berusia 40 dan lebih tua harus mendapatkan mammogram tahunan sebagai mammogram adalah cara paling efektif untuk mendeteksi kanker pada tahap paling awal, saat ini paling bisa diobati.

Kesehatan wanita perlu berubah seiring bertambahnya usia, namun dasar kesehatan wanita tetap sama. Jika Anda mengikuti enam tip hidup sehat sederhana ini, Anda akan memperbaiki kualitas hidup Anda selama bertahun-tahun yang akan datang.

Multivitamin yang Perlu Anda Konsumsi

Tubuh kita membutuhkan banyak vitamin dan mineral untuk berfungsi dengan baik.

Vitamin dan mineral juga memberi kita perlindungan terhadap sejumlah penyakit, termasuk penyakit jantung dan beberapa jenis kanker, seperti kanker usus dan leher rahim.

Kabar baiknya adalah bahwa kita bisa mendapatkan sebagian besar vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh kita setiap hari dengan memilih makanan yang tepat dan mengonsumsi beragam jenisnya.

Masih banyak orang yang menggunakan multivitamin setiap hari sebagai polis asuransi - hanya untuk memastikan mereka mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh mereka.

"Multivitamin adalah ide bagus untuk elemen jejak," kata Donald Novey, MD, seorang dokter kedokteran integratif dengan Advocate Medical Group di Park Ridge, Illinois.

"Anda ingin multivitamin untuk semua hal kecil di bagian bawah daftar bahan. Yang di bagian atas daftar sudah familiar dan yang tidak bisa kita hindari jika kita makan makanan yang diperkaya. Ini adalah elemen jejak di bagian paling bawah yang sering hilang. "


Multivitamin yang Perlu Anda Konsumsi

Vitamin Harian: Kebutuhan Kita Berubah Dengan Umur

Suplemen vitamin bisa sangat penting selama tahap kehidupan tertentu, Dr. Novey mengatakan. Misalnya, wanita di usia subur mereka bisa mendapatkan keuntungan dari asam folat, yang menurunkan risiko beberapa cacat lahir. Seorang wanita hamil membutuhkan multivitamin, dimulai pada trimester pertama, untuk memastikan bayi mendapat nutrisi yang tepat. Wanita yang aktif dan lebih tua dapat memperoleh manfaat dari peningkatan kalsium, yang dapat membantu mencegah keropos tulang dan patah tulang. Vegetarian juga bisa mendapatkan keuntungan dari mengkonsumsi kalsium, zat besi, seng, dan vitamin B12 dan D. ekstra kalsium.

Apa bedanya jam berapa Anda mengambil multivitamin? Tidak juga, kata Stephen Bickston, MD, AGAF, profesor penyakit dalam dan direktur Pusat Penyakit Peradangan Peradangan di Virginia Commonwealth University Health Center di Richmond. Namun, katanya, beberapa orang merasa terbantu untuk mengonsumsi vitamin sekaligus setiap hari. Jika itu menjadi bagian dari rutinitas mereka, mereka cenderung lupa. Selain itu, katanya, beberapa orang merasa bahwa jika mereka mengkonsumsi vitamin mereka dengan makanan, kemungkinannya tidak menyebabkan gangguan pada perut. "Saya sering merekomendasikan agar orang mengunyah vitamin kunyah," kata Dr. Bickston, "karena mereka tampaknya dapat ditoleransi dengan baik, bahkan pada orang-orang yang memiliki kondisi pencernaan yang serius, itulah yang saya hadapi dalam latihan saya."

Vitamin Harian: Tip Berbelanja untuk Multivitamin yang Benar

Apakah Anda perlu membeli vitamin dengan nama merek? Novey mengatakan bahwa vitamin itu seperti produk konsumen lainnya: "Anda mendapatkan apa yang Anda bayar." Dia menyarankan untuk berbelanja vitamin di makanan kesehatan atau toko makanan alami. Baca labelnya dan pastikan tanggal kedaluwarsanya paling tidak beberapa bulan lagi. Nasihat Food and Drug Administration dari A.S. mengenai berapa banyak yang harus diambil - atau Recommended Daily Allowance (RDA) - sering ditulis sebagai "% DV" untuk persentase nilai harian pada label. Namun, hati-hati karena DV pada label mungkin tidak mempertimbangkan persyaratan yang berbeda untuk usia dan jenis kelamin seperti yang dilakukan RDA.

Multivitamin bisa bermanfaat, namun dokter memperingatkan untuk tidak tersedot oleh vitamin "mega". Jumlah vitamin dalam standar multi umumnya apa yang Anda butuhkan untuk manfaat kesehatan. Jarang orang membutuhkan lebih dari RDA vitamin. Ketika sampai pada vitamin, aturan yang terlalu banyak bisa dilakukan, kata Bickston.

Vitamin Harian: Memastikan Kesehatan yang Baik

Jelas, mengonsumsi berbagai buah dan sayuran segar, biji-bijian, ikan, daging tanpa lemak dan unggas, dan produk susu rendah lemak adalah cara terbaik untuk mendapatkan vitamin dan nutrisi harian Anda agar tubuh tetap berfungsi dengan baik dan untuk menangkal Penyakit. Tapi mengambil multivitamin setiap hari adalah rencana cadangan yang bagus, dan cara mudah untuk mengisi setiap celah dalam makanan Anda.

Beberapa Tips Makanan Sehat dan Cocok untuk Diet

Jika anda ingin apa yang Anda makan, berikut ini Anda ingin tetap berpegang pada diet sehat yang seimbang. "Anda ingin makan berbagai makanan," kata Stephen Bickston, MD, AGAF, profesor penyakit dalam dan direktur Pusat Penyakit Peradangan Tikus di Virginia Commonwealth University Health Center di Richmond. "Anda tidak ingin terlalu membatasi satu kelompok makanan atau makan terlalu banyak makanan lain."

Sumber perencanaan makan terbaik untuk kebanyakan orang Amerika adalah Departemen Pertanian A.S. (ASA) dan Departemen Kesehatan dan Layanan Makanan Amerika Serikat. Piramida, diperbarui pada tahun 2005, menunjukkan bahwa untuk diet sehat setiap hari Anda harus makan:
  • 6 sampai 8 porsi biji-bijian. Ini termasuk roti, sereal, nasi, dan pasta, dan setidaknya 3 porsi harus berasal dari biji-bijian. Satu porsi roti adalah satu irisan sedangkan sajian sereal adalah 1/2 (dimasak) sampai 1 cangkir (siap saji). Sajian nasi atau pasta 1/2 cangkir dimasak (1 ons kering). Simpan makanan panggang sarat lemak seperti croissant, muffin, dan donat untuk sesekali diobati.
  • 2 sampai 4 porsi buah dan 4 sampai 6 porsi sayuran. Sebagian besar buah dan sayuran secara alami rendah lemak, menjadikannya tambahan untuk makanan sehat Anda. Buah dan sayuran juga menyediakan serat, vitamin, dan mineral yang Anda butuhkan agar sistem tubuh Anda berfungsi pada kinerja puncak. Buah dan sayuran juga akan menambah rasa pada diet sehat. Sebaiknya sajikan segar, dikukus, atau dipotong dalam salad. Pastikan untuk melewatkan topping, mentega, dan mayones kalori, kecuali kadang-kadang. Sajian sayuran mentah atau dimasak sama dengan 1/2 cangkir (1 cangkir untuk sayuran hijau); Satu porsi buah adalah 1/2 cangkir atau buah segar seukuran bola tenis.
  • 2 sampai 3 porsi susu, yogurt, dan keju. Pilihlah produk susu dengan bijak. Pergi untuk susu atau keju yang bebas lemak atau dikurangi lemak. Pengganti yogurt untuk krim asam dalam banyak resep dan tidak ada yang akan memperhatikan bedanya. Penyajian susu sama dengan 1 cangkir susu atau yogurt atau 1,5 sampai 2 ons keju.
  • • 2 sampai 3 porsi daging, unggas, ikan, kacang kering, telur, dan kacang-kacangan. Untuk diet sehat, cara terbaik menyiapkan daging sapi, daging babi, daging sapi muda, domba, unggas, dan ikan adalah untuk memanggang atau memanggangnya. Carilah kata "loin" atau "round" dalam potongan daging karena mereka yang paling ramping. Hapus semua lemak atau kulit yang terlihat sebelum dimasak, dan bumbui dengan rempah-rempah, rempah-rempah, dan bumbu bebas lemak. Satu porsi daging, ikan, atau unggas adalah 2 sampai 3 ons. Beberapa makanan crossover seperti kacang kering, lentil, dan selai kacang dapat memberikan protein tanpa lemak hewani dan kolesterol yang Anda dapatkan dari daging. A ¼ cangkir kacang masak atau 1 sendok makan selai kacang sama dengan 1 ons daging tanpa lemak.
  • Gunakan lemak, minyak, dan permen secukupnya. Tidak ada diet yang benar-benar menghilangkan satu kelompok makanan, bahkan lemak, minyak, dan permen. Tidak apa-apa memasukkannya ke dalam makanan Anda asalkan sudah dalam keadaan normal dan moderat, kata Bickston.
Beberapa Tips Makanan Sehat dan Cocok untuk Diet

Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan dalam sehari tergantung pada jenis kelamin, usia, jenis tubuh, dan seberapa aktif Anda. Umumnya, anak-anak yang aktif berusia 2 sampai 8 membutuhkan antara 1.400 dan 2.000 kalori per hari. Gadis remaja dan wanita remaja yang aktif dapat mengkonsumsi sekitar 2.200 kalori per hari tanpa menambah berat badan. Anak laki-laki dan laki-laki remaja yang sangat aktif harus mengkonsumsi sekitar 3.000 kalori sehari untuk mempertahankan berat badannya. Jika Anda tidak aktif, kebutuhan kalori Anda turun 400 sampai 600 kalori per hari.

Cara terbaik untuk mengetahui berapa banyak yang harus dimakan adalah mendengarkan tubuh Anda, kata Donald Novey, MD, seorang dokter kedokteran integratif dengan Advocate Medical Group di Park Ridge, Illinois. "Tarik menjauh dari meja saat Anda merasa nyaman tapi tidak Belum penuh Tunggu sekitar 20 menit, "katanya. "Biasanya tubuh Anda berkata, 'Itu bagus.' Jika Anda masih lapar setelah itu, Anda mungkin ingin makan sedikit lagi."

Di bagian bawah piramida makanan USDA baru adalah ruang untuk berolahraga. Olahraga adalah komponen penting dari diet seimbang dan nutrisi yang baik. Anda bisa menuai "penghargaan yang luar biasa," kata Dr Novey, hanya dengan berolahraga dan makan "makanan sehat dari makanan yang disediakan alam."

Cara Menemukan Olah Raga yang Cocok bagi Anda

Manfaat olahraga teratur tidak ada bandingannya: Aktivitas fisik dapat membantu menurunkan berat badan dan mencegah sejumlah penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan osteoporosis. Menjadi bugar juga bisa membantu Anda tetap mental tajam.

Sementara kebanyakan orang tahu bahwa mereka harus berolahraga, Anda mungkin tidak tahu harus mulai dari mana atau bagaimana menyesuaikannya dengan jadwal yang sibuk. American College of Sports Medicine (ACSM) dan American Heart Association (AHA) merekomendasikan agar orang dewasa yang sehat mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang yang terbentang selama lima hari dalam seminggu, atau 20 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi pada Masing tiga hari dalam seminggu.
"Ini adalah sesuatu yang kami rekomendasikan untuk semua orang Amerika," kata Gerald Fletcher, MD, seorang ahli jantung di Mayo Clinic di Jacksonville, Fla, dan juru bicara AHA.

Cara Menemukan Olah Raga yang Cocok bagi Anda

 Rutinitas kebugaran yang ideal juga mencakup latihan ketahanan atau beban untuk meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh. ACSM dan AHA merekomendasikan agar kebanyakan orang dewasa melakukan latihan ketahanan setidaknya dua kali seminggu.


Terkadang masalahnya bukanlah motivasi - ini hanya mencari waktu. Tapi latihan penjadwalan tidak sesulit yang Anda duga. Berikut adalah 10 cara untuk membuat Anda bergerak lebih sering:
  1. Jadilah kurang efisien. Orang biasanya mencoba memikirkan cara untuk mempermudah tugas sehari-hari. Tapi jika kita membuat mereka lebih keras, kita bisa berolahraga lebih banyak, kata Sabrena Merrill, MS, dari Lawrence, Kan., Seorang pelatih pribadi bersertifikat, instruktur kebugaran kelompok, dan juru bicara American Council on Exercise (ACE). "Bawa barang belanjaan dari satu tas mobil Anda satu per satu jadi Anda harus melakukan beberapa perjalanan," kata Merrill. "Letakkan cucian beberapa barang sekaligus, daripada membawanya ke keranjang."
  2. Shun perangkat hemat tenaga kerja. Cuci mobil dengan tangan daripada membawanya ke tempat cuci mobil. "Butuh waktu sekitar satu setengah jam untuk melakukan pekerjaan dengan baik, dan sementara itu Anda berolahraga dengan baik," kata Merrill. Gunakan pemotong rumput pemotong daripada mesin pemotong rumput untuk merawat rumput Anda.
  3. Pergi ke suatu tempat? Ambil jalan panjang. Berjalan naik atau turun beberapa penerbangan tangga setiap hari bisa menjadi baik untuk jantung Anda. Hindari lift dan eskalator bila memungkinkan. Jika Anda naik bus atau kereta bawah tanah untuk bekerja, turunlah berhenti di depan kantor Anda dan berjalanlah di tempat tambahan. Ketika Anda pergi ke mal atau toko kelontong, parkirlah dari pintu masuk, tidak sedekat mungkin dengan Anda, dan Anda akan mendapatkan beberapa menit ekstra untuk berjalan - salah satu latihan terbaik yang ada, Dr. Fletcher mengatakan . "Berjalan sangat bagus karena siapa pun bisa melakukannya dan Anda tidak memerlukan perlengkapan khusus selain sepatu kets yang pas."
  4. Jadilah orang pagi. Studi menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari lebih cenderung bertahan. Seperti yang Merrill jelaskan, "Apakah Anda akan merasa seperti berolahraga pada akhir hari yang berat? Mungkin tidak. Jika Anda melakukan latihan di pagi hari, Anda tidak hanya lebih mungkin melakukannya, tapi Anda juga akan memberi nada positif untuk hari ini. "
  5. Tinta kesepakatan. Apakah pagi, siang, atau malam hari, pilihlah waktu yang paling tepat untuk Anda olah raga dan tuliskan di perencana harian Anda. Jaga agar latihan rutin Anda tetap menjaga janji.
  6. Perhatikan langkah Anda. Berinvestasi dalam pedometer yang baik dapat membantu Anda tetap termotivasi. "Jika Anda memiliki pedometer yang terpasang di pinggang Anda dan Anda dapat melihat berapa banyak langkah yang telah Anda lakukan, Anda akan melihatnya tidak butuh waktu lama untuk berjalan 5.000 langkah dan Anda akan terinspirasi," kata Merrill. Dan membangun hingga 10.000 langkah sehari tidak akan terasa seperti tugas yang menakutkan.
  7. Hire bantuan yang tepat. Sementara latihan beban itu penting, jika Anda tidak tahu apa yang Anda lakukan, Anda berisiko melukai diri sendiri atau tidak bersikap efektif, kata Merrill. Sebaiknya dapatkan instruksi dari pelatih pribadi di gym. Anda juga bisa membeli DVD latihan beban dan ikut serta di ruang tamu Anda.
  8. Simpan catatan. Ambil buku harian atau buku catatan, dan setiap hari Anda berolahraga, tuliskan apa yang Anda lakukan dan untuk berapa lama. Catatan Anda akan memudahkan Anda melihat apa yang telah Anda capai dan membuat Anda lebih bertanggung jawab. Halaman kosong Kamu akan malu
  9. telepon teman. Temukan seseorang yang menyukai aktivitas yang sama dengan Anda - berjalan di lingkungan sekitar, naik sepeda, bermain tenis - dan berkencan untuk melakukannya bersama. "Berolahraga dengan teman atau dalam kelompok bisa sangat memotivasi," kata Fletcher. "Anda cenderung berjalan lebih lama atau bersepeda lebih jauh jika Anda berbicara dengan seorang teman di sepanjang jalan. Waktunya akan berlalu lebih cepat. "Tidak punya teman yang tersedia? Ambil MP3 player dan dengarkan musik favorit Anda atau buku audio saat berolahraga.
  10. Lakukan apa yang Anda suka. Apapun latihan yang Anda pilih, pastikan itu salah satu yang Anda sukai. Anda lebih cenderung menanganinya jika itu adalah sesuatu yang menyenangkan yang Anda lakukan daripada sesuatu yang Anda lihat sebagai tugas, kata Fletcher.

Manfaat Air Sehat bagi Manusia

Tahukah Anda bahwa berat badan Anda sekitar 60 persen air? Tubuh Anda menggunakan air di semua sel, organ, dan jaringannya untuk membantu mengatur suhunya dan menjaga fungsi tubuh lainnya. Karena tubuh Anda kehilangan air melalui pernapasan, berkeringat, dan pencernaan, penting untuk rehydrate dengan meminum cairan dan mengonsumsi makanan yang mengandung air. Jumlah air yang Anda butuhkan bergantung pada berbagai faktor, termasuk iklim tempat Anda tinggal, seberapa aktif Anda secara fisik, dan apakah Anda sedang mengalami penyakit atau memiliki masalah kesehatan lainnya.

Manfaat Air Sehat bagi Manusia

Air Melindungi Jaringan Anda, Serabut Spinalis, dan Sendi

Air tidak lebih dari sekedar memuaskan dahaga Anda dan mengatur suhu tubuh Anda; Itu juga membuat jaringan di tubuh Anda lembab. Anda tahu bagaimana rasanya saat mata, hidung, atau mulut Anda kering? Menjaga kelembaban tubuh Anda membantu mempertahankan tingkat kelembaban optimal di area sensitif ini, juga di dalam darah, tulang, dan otak. Selain itu, air membantu melindungi sumsum tulang belakang, dan berfungsi sebagai pelumas dan bantalan untuk persendian Anda.

Air Membantu Tubuh Anda Menghilangkan Limbah

Asupan air yang cukup memungkinkan tubuh Anda mengeluarkan sampah melalui keringat, buang air kecil, dan buang air besar. Ginjal dan hati menggunakannya untuk membantu membuang limbah, seperti halnya usus Anda. Air juga bisa membuat Anda tidak mengalami konstipasi dengan melembutkan kotoran dan membantu memindahkan makanan yang telah Anda makan melalui saluran pencernaan. Namun, perlu dicatat bahwa tidak ada bukti untuk membuktikan bahwa meningkatkan asupan cairan Anda akan menyembuhkan sembelit.

Alat Bantu Air dalam Pencernaan

Pencernaan dimulai dengan air liur, yang dasarnya adalah air. Pencernaan bergantung pada enzim yang ditemukan dalam air liur untuk membantu memecah makanan dan cairan dan untuk melarutkan mineral dan nutrisi lainnya. Pencernaan yang tepat membuat mineral dan nutrisi lebih mudah dijangkau tubuh. Air juga diperlukan untuk membantu Anda mencerna serat larut. Dengan bantuan air, serat ini larut dengan mudah dan bermanfaat bagi kesehatan usus Anda dengan membuat bekuan lunak yang lembut dan mudah dilewati.

Air Mencegah Anda Dari Menjadi Dehidrasi

Tubuh Anda kehilangan cairan saat Anda berolahraga dengan kuat, berkeringat panas tinggi, atau terkena demam atau terjangkit penyakit yang menyebabkan muntah atau diare. Jika Anda kehilangan cairan karena alasan ini, penting untuk meningkatkan asupan cairan Anda sehingga Anda dapat memulihkan kadar hidrasi alami tubuh Anda. Dokter Anda mungkin juga menyarankan agar Anda minum lebih banyak cairan untuk membantu mengobati kondisi kesehatan lainnya, seperti infeksi kandung kemih dan batu saluran kemih. Jika Anda hamil atau menyusui, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter Anda tentang asupan cairan Anda karena tubuh Anda akan menggunakan lebih banyak cairan daripada biasanya, terutama jika Anda sedang menyusui.

Berapa Banyak Air yang Anda Butuhkan?

Tidak ada peraturan yang keras dan cepat, dan banyak individu memenuhi kebutuhan hidrasi harian mereka hanya dengan minum air saat mereka haus, menurut sebuah laporan tentang rekomendasi nutrisi dari Institute of Medicine of the National Academies. Kenyataannya, kebanyakan orang yang kesehatan fisiknya baik mendapatkan cukup cairan dengan minum air putih dan minuman lain saat mereka haus, dan juga dengan meminum minuman dengan masing-masing makanannya, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Jika Anda tidak yakin dengan tingkat hidrasi Anda, lihat urin Anda. Jika sudah jelas, Anda dalam keadaan baik. Jika gelap, Anda mungkin mengalami dehidrasi.

Manfaat Kulit Jeruk yang Luar Biasa

Jeruk kaya akan vitamin C, hal itu sudah diketahui oleh hampir semua orang. Rasanya yang khas, manis-manis asam membuat orang banyak menggandrunginya. Jeruk sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Apalagi jika tubuh sedang lemah, jeruk adalah salah satu alternatif buah yang baik untuk dikonsumsi. Tidak harus memakannya secara langsung, jeruk bisa dikonsumsi sebagai jus.

Selain baik untuk dikonsumsi, ternyata kulit jeruk yang biasa kita buang masih ada manfaatnya. Bahkan, keistimewaan kulit jeruk ini tergolong luar biasa. Bagaimana tidak, beberapa penyakit membahayakan bisa ditangani dengan kulit jeruk ini.

Manfaat Kulit Jeruk yang Luar Biasa

Kulit Jeruk Mampu Menurunkan Kadar Kolesterol

Sebuah perusahaan di Amerika yang bernama Nutraceutical KGK Synergize, bersama departemen pertanian mengungkapkan dalam penelitiannya bahwa kandungan flavon yang di dalamnya terdapat zat hesperidin dan polymethoxylate mampu menurunkan kolesterol jahat pada manusia. Zat flavon inilah yang terdapat pada kulit jeruk tersebut

Kulit Jeruk Mampu Mencegah Pertumbuhan Sel Kanker Kulit

Flavonoid yang terkandung dalam kulit jeruk, mempunyai peran penting di mana Flavonoid ini bisa membantu antioksidan dan vitamin C untuk bekerja lebih efektif. Zat flavonoid juga dapat menghambat pasokan makanan yang diperlukan oleh sel kanker, sehingga pertumbuhan sel kanker kulit menjadi terhambat. Sebuah penelitian di Arizona pada tahun 2000, menyatakan bahwa senyawa d-limonene yang terdapat pada kulit jeruk mampu mencegah pertumbuhan kanker pada kulit.

Kulit Jeruk Mampu Meningkatkan Sistem Imun Tubuh

Kulit jeruk dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih, di mana ia berfungsi untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, menangkal berbagai gangguan penyakit, dsb.

Cara Membuat Air Terasa Lebih Enak dan Sehat

Tidak semua orang memiliki selera akan air, tapi kita semua membutuhkannya untuk memastikan tubuh kita tetap berfungsi dengan baik. Jika Anda ingin minum lebih banyak air, tapi tidak tergila-gila dengan selera (atau kekurangannya), berikut beberapa tip yang bisa membuatnya lebih menyenangkan:

1. Tambahkan buah segar. Buah jeruk, seperti lemon, limau, dan jeruk, adalah enhancer air klasik, namun rasa buah lainnya mungkin juga menggoda selera Anda. Cobalah menghancurkan raspberry atau semangka segar ke dalam air Anda, atau tambahkan irisan stroberi. Mentimun dan mint segar juga menyegarkan - terutama di musim panas.
Cara Membuat Air Terasa Lebih Enak dan Sehat

2. Gunakan jus. Setiap jus buah bisa menjadi bumbu dasar yang baik untuk air, tapi jus asam, seperti cranberry, delima, anggur, dan apel, sangat lezat. Pergi untuk jus yang semua alami, tanpa gula tambahan. Dan ingat: Buah dan jusnya tidak hanya enak - mengandung vitamin dan antioksidan yang bisa bermanfaat bagi kesehatan Anda juga.

3. Buatlah bubbly. Banyak orang lebih memilih berkilau untuk tetap air. Jika air biasa tidak memberi inspirasi kepada Anda, cobalah air mineral alami yang mudah menguap - yang akan memberi Anda manfaat tambahan dari mineral. Atau coba seltzer ceria, air berkarbonasi. Anda bisa menambahkan rasa buah segar atau jus alami ke seltzer Anda, seperti yang disarankan di atas, atau mencari seltzer rasa alami di pasar lokal Anda. Jika Anda menjadi pemuja seltzer, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan pembuat seltzer untuk rumah Anda.

4. Jadilah kreatif dengan es. Ada yang mengatakan bahwa air es terasa lebih enak daripada air yang disajikan pada suhu kamar. Jika memang begitu, es batu rasa bisa membuat minuman lebih enak lagi. Gunakan beberapa saran penyedap di atas dan mulailah bereksperimen dengan buah segar, mint, atau mentimun es batu. Cukup potong aditif pilihan Anda, tambahkan ke nampan es batu Anda bersama air, lalu bekukan. Anda mungkin juga mempertimbangkan jus, teh, atau kopi. Jika ingin lebih kreatif, gunakan nampan es batu yang datang dalam bentuk yang menyenangkan, seperti bintang, lingkaran, atau bahkan ikan.

5. Minum teh. Teh herbal, buah, hijau, putih, dan merah umumnya dianggap lebih baik untuk Anda daripada teh hitam (atau kopi, dalam hal ini) karena mengandung sedikit atau tidak mengandung kafein. Dan ada banyak rasa teh ini yang bisa dipilih. Mulailah dengan seleksi di pasar lokal atau toko makanan kesehatan Anda. Jika Anda tertarik untuk mendapatkan lebih banyak rasa eksotis dan teh yang canggih, mulailah meneliti beragam teh khusus yang berasal dari seluruh penjuru dunia.

6. Cobalah bouillons, broth, dan consomm├ęs. Jika langit-langit mulut Anda membungkuk ke arah gurih, Anda bisa menularkan teh dan mulai menyesap salah satu cairan panas dan sedap ini. Pilihlah versi rendah lemak dan rendah sodium untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimal. Karena sup berbasis air, secangkir sup panas akan menghitung konsumsi cairan harian Anda.

7. Tambahkan rasa cepat. Jika Anda mencari penguat rasa cepat dan mudah, Anda mungkin juga mempertimbangkan minuman bebas gula, dan kartrid rasa yang bisa digunakan dengan sistem penyaring kran Anda.